Comparativa entreno 108,50 km 27/12/2015 (con pequeña carga HC) & Entreno 142 km sin sobrecarga HC (22/12/2105)

La comparativa esta realizada en base a los HC tomados en la distancia de 108,50 km.

Hoy quería salir con la bicicleta de montaña tras el entreno de running realizado el viernes en el que me ponía como objetivo no superar una hora para realizar 11 km sin que la media de las ppm subiera por encima de las 165. Se que no es un gran ritmo pero para mi si lo es, por eso estoy contento.

A punto estuvieron pero hubo una causa, un poco antes del km 3 salí volando al engancharse las cordoneras y caí con las dos rodillas al suelo, mientras volaba pensaba "bueno estoy reduciendo tiempo pero a ver la caida como será", pues fue con las dos rodillas que llevo ahora mismo marcadas con heridas, y la pierna derecha parece que tengo dos rodillas como podéis ver en la foto. Lo importante es que aunque estaba molesto lo conseguí sabiendo que ese tiempo se podía haber visto reducido.

Bueno vamos a la cuestión por la que estamos ahora mismo hablando. Os lo he contado para que veais como con un poquitin de esfuerzo los pequeños retos se consiguen poco a poco.

El viernes noche empezaba a tomar una buena carga de HC en la cena, al igual que durante el sábado, con una cantidad de agua de casi tres litros durante viernes y sabado.

Siguiendo los consejos de mi nutricionista María José Otón de Cenudi Centro de Nutrición y Dietética, y a pesar que a veces no le hago mucho caso y me salto sus normas (porque soy algo cabezón y sabiendo que no llevo razón), decidí hacer una pequeña ingesta superior de HC para este entreno que llevo preparado. Ella no sabía nada de este entreno, le había comentado que lo haría el martes o miercoles, hoy le había dicho que sería ruta mtb algo sencilla, el problema es que cambio todo sin avisarla. Se preocupa mucho y no quería decirselo para dejarla descansar el fin de semana porque se lo merece. Como gran profesional me lleva un seguimiento continuo en la alimentación.




Las basales en los mismos terminos reducidos en ambos entrenos, excepto una diferencia de reduccion de un 10 % durante una hora que supone 0,06 ud. cifra que no considero oportuna anotar.

Ruta 108,40 km una velocidad media de 25,1 km/h
Ruta 142 km (en el km 108) velocidad media de 22,6 km/h.
Os puedo asegurar que ese aumento de 2,5 km/h mas se nota.
Se supone que al ir mas rápido debía de consumir mas HC, al ser un mayor esfuerzo.

Ruta  108,40 se realiza en 4 horas 19 min.
Ruta 142 km (en el km 108) llevaba 4 horas 40 minutos.
Se supone mas velocidad, menos tiempo es lógico, tambien debia de ser lógico mas HC por el esfuerzo superior en la ruta de 108,40.

Mismo recorrido en ambas rutas hasta el km 108,40.

HC consumidos en ruta de 142 km hasta el km 108.
08:45 ---- 2,6 raciones HC
10:38 ---- 1,7 raciones HC
11:37 ---- 3 raciones HC
11:38 ---- 1,5 raciones HC
12:33 ---- 2,7 raciones HC
12:40 ---- 2,6 raciones HC
13:25 ---- 2,7 raciones HC
13:25 ---- 1,5 raciones HC

Durante ese recorrido de 108 km tome 2,5 botellines de PowerRade llevando cada uno 3,8 raciones de HC.
PowerRade .... 9,5 raciones HC

No he incluido las raciones de la toma de la comida ya que fue casi al final y no considero oportuno ponerlos.

Con unos niveles glucemicos muy justos tal y como podeis ver en la imagen de la microinfusora ANIMAS VIBE en el entreno donde veis los valores del DEXCOM G4.

Entreno de 142,26 km-Imagen Dexcom G4 (pulsar sobre este enlace)

Gracias a Dexcom G4 y sus alarmas pude comprobar como durante un tiempo elevado los niveles iban muy ajustados, quizás demasiado, cuyas alarmas me saltaron varias veces y gracias a ellas iba reponiendo a tiempo sin llegar a ninguna hipo.

TOTAL HC RUTA 142 KM sin sobrecarga HC hasta el km 108 FUERON 27,8 RACIONES.

Ruta 108,40 km con sobrecarga de HC durante un dia completo y una noche.
09:03 ---- 3 raciones HC
09:36 ---- 1,7 raciones HC
10:48 ---- 1,7 raciones HC
12:14 ---- 2,6 raciones HC
12:15 ---- 3 raciones HC
Durante este recorrido he tomado 2 botellines de PowerRade:
PowerRade ---- 7,6 raciones HC

En ambas rutas en ese km 108 esta en un valor aproximado de 110 mg tal y como podeis ver en DEXCOM G4.
Tambien podéis observar los valores han ido mas altos y como he podido ir mas tranquilo ya que la alarma ha sonado solo una vez practicamente al finalizar pero pronto ha remontado un poco.

TOTAL HC RUTA 108,40 KM con una sobrecarga durante un dia y una noche HAN SIDO 19,6 RACIONES HC. 

DIFERENCIA HC HAN SIDO 8,2 RACIONES SIENDO VALORES MUCHO MAS AJUSTADOS SIN HABER TOMADO LA SOBRECARGA.

  

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Primer entreno Bicicleta carretera 142 km 22/12/2015 - Sin tomar antes una sobrecarga HC

Este entreno es muy especial para mí. He superado el antiguo de los 125 km.

Quiero comentaroslo porque sabéis que para mí son muy importantes tanto las competiciones como los entrenos en los que me supero.

Hoy iba a salir para hacer una ruta normal de unos 100 km, pero ayer noche Carolina Peñalver hizo unos comentarios en su facebook que me encantaron, ella que creó el proyecto "DIABETES WORLD TRAVELLER" (en facebook podeis localizarlo sin ningún problema), entre esas palabras estaba esta frase "LA UNION DE TODOS NOSOTROS ES NUESTRA FUERZA", me encantó. Carolina además de todo lo que lleva en su día a día también es diabética, luchadora en todos los sentidos, el deporte le encanta también, para ella el día tiene 30 horas, le gusta el deporte hasta tal punto el deporte que me ha retado para un entreno, estoy ya cansado de pensarlo, no me quiere decir si me será cicloindoor, si será una carrera, lo que se que lo voy a pasar muy mal, siempre me dice "yo soy light", eso ya  me lo se yo, quien lo dice son precisamente los fuertes, luego lo paso fatal. Tengo que prepararme para ese dia.



Esto es lo que me había preparado para salir mas un platano (papel albal dos sandwich de pechuga de pavo), prefiero que me sobre a que me falte, alguna vez las he pasado canutas, como el DEXCOM me avisa antes de llegar a la hipo, gracias al DEXCOM G4 puedo prevenir la hipo y en caso de avisarme con su alarma tengo tiempo para buscar HC.

Por si eran pocas a las palabras de Carolina se sumaron las palabras de Melanie C'ast y Lourdes Linares, dos chicas diabéticas que comparten sus experiencias y por lo que les estoy muy agradecido, gracias a ellas aprendo mucho. Muchas veces aunque una persona crea que lo que comenta no ayuda, puede ser un buen aprendizaje para otros. Dos luchadoras, deportistas, siempre luchando junto a su diabetes. Poniéndose sus retos, luchando por ellos y haciendo que la diabetes no les pare a nada. Pues así me lié tontantamente.

Esta mañana contaba con el problema añadido que tenía que hacerme una analitica en sangre muy completa a las 8 am, por lo que no podía desayunar debía de estar en ayunas, pero iba a pararme por esto? pues no!!! Ayer me propusieron el reto y a por el he ido con muchisima ilusión.

La hora prevista de salida era sobre las 9 am.

Durante la mañana la basal la tengo en 0,9 unidades, habiendo reducido a las 8 am la basal un 60% por lo que la basal se reduce a 0,36 ud/h.

A las 8,45 am glucosa en sangre 140 mg según marcaba mi DEXCOM G4, desayuno un sandwich con pechuga de pavo solo, ya que no me iba a subir en la bici con el estómago lleno, calculo 3 raciones HC y debería de haberme puesto unas 3,5 ud, según me indicaba la microinfusora ANIMAS VIBE (te calcula el bolo necesario) en la propia bomba de insulina llevo la visualizacion del dexcom con el valor de la glucosa, calculador de bolos y microinsufusora, me pongo unicamente 1,5 ud para evitar un pico fuerte de la glucosa.

El tema de ponerme tan poca insulina en el desayuno provoca que me llegue la glucosa a 205 pero no me preocupa porque sabía que el día sería muy largo.

A las 10.40 tenía la glucosa ya en 140 con una flecha inclinada de descenso, al ver esto me tomo una barrita energetica de 1,7 raciones HC, absorción lenta, calculaba que empezaría ha hacer efecto unos 40 minutos despues. Reduzco tambien la basal un 70 % la insulina que se queda reducida a 0,27 ud/h. Veía que esto ya se ponía caliente, no me gusta desconectarme de la Animas Vibe, prefiero reducir basales, aunque sea poca la insulina la que se me inyecte, asi evito provocar una cetosis.

Continuo la ruta intentaba llevar una media de 25 km/h, habia elevaciones y eso me ha impedido poder llevarla, no podía desfondarme porque habia muchos km por delante, al final la media de unos 23 km/h.

A las 11.40 am la glucosa estaba en 100 mg, otra parada técnica obligada, gracias a DEXCOM G4 con sus alarmas no me preocupo de la glucosa. Me tomo un platano ya, por el calcio, que por su peso habia calculado en 3 raciones hc y un gluc up 15. Ya me habia bebido practicamente 40 cl de Powerade. Todo esto tomado para unos 40 km.
Así de feliz estaba...

Me encanta venir a la Manga en bicicleta porque siempre hace viento y disfruto con la brisa del mar, paso pegado a él durante muchos kilometros. Disfruto como un niño viendo el mar, me dan ganas de bajarme y darme un baño, pero hacía algo de fresco. Es muy relajante  y me siento muy privilegiado vivir aqui teniendo los dos mares.

La ruta continuaba, la glucosa le costaba subir, los niveles siguen ajustados, por lo que la alarma baja del DEXCOM G4 la bajo a 80.

Sobre las 12.25 la glucosa sigue en sus niveles rozando los 80 y suena la alarma, no podía seguir había que tomar mas HC, decido tomarme un sandwich 3 raciones HC mas un gel pero esta vez de los Energy Up que tiene 2,6 raciones de HC, este gel es de accion mas lenta que el gluc up 15, ademas de la glucosa lleva sodio.

No me quedaba ya bebida isotónica y decido tomar provisiones en una gasolinera, me estan jugando una mala pasada los HC tengo que tomar muchos. Miro el Dexcom y la glucosa esta en 103 mg, sigue a niveles ajustados, vacio el botellin y medio de agua que me queda y lleno los 4 botellines completos con Powerade.

Tengo que tomar mas decisiones y decido bajar la basal de la Animas Vibe un 80 %, la entrada de glucosa al cuerpo ya es minima 0,18 u/hora, no quiero pararla totalmente.

A las 13.30 cuando estaba por los Nietos con unos 80 km recorridos, tenia 105 mg aproxidamente, decido tomarme el segundo sandwich (3 raciones HC), y un gluc up 15. Por fin consigo una pequeña subida a 140 mg pero que pronto empieza a descender.

Bueno llega la hora de parar 10 minutos para comer, mi nutricionista Maria Jose del centro Cenudi me comento que me tomara un bocadillo de jamon y le he hecho caso, estaba exquisito, jajaja. Es una gran profesional se estudia las rutas y gráficas mejor que yo para indicarme en cada momento que tomar, esta pendiente de mi antes, durante y despues de cada entreno, sabe lo importante que es para mí la alimentación, aprendo muchisimo de ella, el deporte y nutrición es una combinación que hay que conocerla muy bien, y gracias a ella estoy aprendiendo mucho.

Dos tapas de magra, unas tres raciones de pan mas la caña que calculo en unas 5 raciones, me pongo solo 1 unidad de insulina, esta comida provoca que me suba a 175 mg pero de nuevo baja rapidamente a 120 manteniendose así casi una hora. 

Ya cansado de que no me subiera me tomo un gluc up 15 y un energy up de 2,6 raciones a ver si sube ya de una vez y sube pero bien sin rechistar.

Me avisa la alarma alta del DEXCOM G4 que la tenía puesta en 250, me pongo 2 unidades a las 16.15 y 3 ud mas a las 16.45 porque la tendencia era al alza. El poder ver como se comporta tambien la glucosa con sus tendencias es una gran ayuda ademas de las alarmas.

Estos picos no me hacen ninguna gracia pero ya estaba cansado de que no subiera. Buen control aunque al final se me ha ido de las manos, muchas horas, ya al final algo agotado.

Al final ha quedado solo un botellin de powerade. Una ingesta de HC muy alta en el entreno de hoy.

Gracias Carolina por todo lo que nos aportas y ayudas continuamente. 

Gracias a los amigos y al deporte consigo sacar de la cabeza a ciertas personas que intentaron ejercer una influencia negativa sobre mí.

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Primera Media Marathon - Torre Pacheco - 13/12/2013

https://www.runtastic.com/es/usuarios/jorge-conesa-moto/sesiones-deportivas/1091211338
2 horas 1 minuto 11 segundos

Para mí ha sido un día muy importante y os voy a describir como fue el antes, el durante y el después de esa media maratón, ¿porque os cuento todo esto? Pues por todas aquellas personas que como yo comparten algo que en la vida les ha tocado vivir sin quererlo, ni pedirlo, algo que llevamos las 24 horas del día los 365 días del año, no nos quejamos solo pedimos lo que creemos que nos pertenece, lo llevamos siempre lo mejor que podemos y como todo en esta vida podemos cometer nuestros fallos.

Yo he estado sin hacer deporte muchos años y empecé muy tarde con él, quiero que los niños y jóvenes diabéticos vean que con diabetes si se puede, que nada ni nadie los pare, y que sus papas los animen ayudándolos en todo momento y siendo conscientes de lo que hacen. No es un placer vivir con ella pero hay que luchar junto a ella, no contra ella.

Antes de comenzar los nervios corrian por mi cuerpo

Gracias a mi Dexcom G4 y Animas Vibe todo es mas sencillo

Antes de contaros quiero dar las gracias a J Pablo, no tengo palabras de agradecimiento para él. Me acompañó durante toda la media marathón, para mí en esa media fue mucho mas que un amigo, mas que un amigo especial...

Pablo es un fotógrafo aficionado que pone a disposición de corredores y aficionado sus fotografías y la de otros amigos a través de su página de Facebook Footer Trotter, que nos ayuda a todos los deportistas a inmortalizar esos momentos tan especiales. Lo conocí en una carrera que me hizo una foto y se puso a investigar que era DT1 y que lástima no haber empezado antes con el deporte.  En esa media maratón necesitaba alguien que me transmitiera energía en todo el recorrido, era mi primera media marathón en carrera, y la segunda vez en mi vida que hacía 21 km, y ya como mucho 14 km unas pocas veces.

Llevábamos ya unos 17 km de carrera en esta foto, y así de feliz

Agosto año 2014 mi deporte era el ciclo indoor y algo puesto ya en mountain bike, pero me pregunté, porque no el running? Es que la diabetes me va a parar a mi? porque? ya me paró muchos años de mi vida y eso ya pasó a la historia. Recuerdo aquella primera vez, no fui capaz de trotar 500 metros y no podía casi respirar. Ahí empezaba todo, cada vez que salía las glucosas caían empicadas, difícil pero no imposible de conseguir. Vinieron dos lesiones gordas que me tuvieron parado varios meses.

Sonreía todo el tiempo de como me animaba Pablo y olvidara todo durante la carrera

Una semana antes de la competición me acerqué a Sodicar para comentarles que el Domingo 13 de Diciembre haría mi primera media maratón, al comentarles mi alimentación me aconsejaron que me viera María José nutricionista muy eficaz y siempre con unos resultados excelentes en todos los pacientes que veía tanto diabéticos como no, además especializada en nosotros, los dulces.

Fuí feliz, disfruté y Pablo hizo que fuera una carrera especial

Pasé consulta con Cenudi Centro de Nutrición y Dietética de María José Otón.... que me comentó que debía de hacer una sobrecarga de Hidratos de Carbono, y así hice, haciéndole caso en todo momento, tengo que reconocer que tomaba pocas raciones de hidratos de carbono y con lo que ella me indicaba el día de la prueba iba a estar cargado de glucógeno. Dieta a base de Hidratos de Carbono, proteínas y demás, siempre con una alimentación muy correcta y variada, referente a la comida muchos diabéticos controlamos un poco y sabemos mas o menos lo que nos están diciendo. Vi muy cierto todo lo que me indicaba. Tuve que molestarla varias veces por dudas y en todo momento estuvo ahí, siempre agradable y aconsejandome. No fueron mal esas tomas de Hidratos de Carbono gracias a mi medidor continuo de glucosa DEXCOM G4 he podido observar como se comporta mi glucemia en sobrecargas, avisándome en todo momento con sus alarmas para no despistarme ni un solo segundo.

Porque no hacerme una foto señalando a los GRANDES DEPORTISTAS DT1?

Domingo 13 diciembre a las 6.45 am me levanto para ponerme la insulina, a las 7.00 am tomaba un buen desayuno con 11 raciones de Hidratos de Carbono de todo tipo, teniendo un nivel glucemico de 113 mg y me puse el 75 % de insulina necesaria. A las 10.00 necesitaba que practicamente no hubiese insulina activa de ese bolo y la digestión estuviese totalmente hecha.

He estado muchos años planteándome el ponerme una microinfusora de insulina, mas conocida como bomba de insulina, fue un acierto cuando ahora hace 7 meses decidí ponerme la ANIMAS VIBE que se conecta con mi medidor continuo de glucosa DEXCOM G4.
Reduje la basal un 50 % desde las 8 am hasta el medio día, gracias a la bomba es mas fácil el día a día ya que puedes hacer tanto reducciones temporales de la basal como ampliarla.

Fui con Pablo a Torre Pacheco y animándome en todo momento y haciéndome ver que la haría sin problemas. Cuando llegué y fui  a por el dorsal tuve la suerte de encontrarme a Pedro Izquierdo Triatleta, diabético y profesional en el mundo del deporte y de las personas que cuando vemos los que estamos empezando nos animamos a luchar por nuestros pequeños retos.

Antes de empezar observabe la evolución en mi DEXCOM G4  que tenía 170 mg y la evolucion de la glucosa sabía que era por los nervios, como siempre me pasa en competición, subiría y no quería ponerme insulina para evitarlo, iba a ser una carrera dura y larga, necesitaba que junto con la carga de glucógeno acumulada estuviera bien y tomar el mínimo número de geles posibles. En la Cross de Artillería de 14 km tuve qeu tomar 4,5 geles para aguantar la glucosa en sus niveles y no quería tener que hincharme a geles en esta media maratón.
Pues aunque parezca mentira no tuve que tomar ni un solo gel, esta claro que la sobrecarga mandada por María José hizo su efecto tal y como ella quería.

Grande Torre Pacheco como me animaron. Jamás se me olvidara esa entrada en meta.

Me puse la alarma de mi Dexcom G4 alta en 220 mg con una repetición a los 30 minutos, es decir si suena una vez a los 220 mg se repite a los 30 minutos (tiempo que yo le indiqué), ya que sabía que si sucedía eso debía de utilizar una unidad de insulina para hacer descender la glucosa. El MCG DEXCOM G4 tiene la facilidad de avisarte con sus alarmas y no tener que estar pendiente de la glucosa, el poder ponerle el tiempo de la repetición de la alarma es otra ventaja que ofrece.

La alarma baja la fijé en 100 mg, y añadí una alarma que no suelo utilizar, la de descenso rápido, es decir, si detecta una bajada de glucosa superior a 3 mg/minuto me avisaba también, era muy importante utilizar esta alarma para prevenir una posible hipo ya que el recorrido iba a ser muy largo, y si me hubiera sonado sabría que debía de estar pendiente de la glucosa. Gracias a DEXCOM G4 la calidad de vida que tengo dentro de su dificultad ha mejorado mucho, los que la llevamos dentro sabemos lo que es y por mucho que nos cuenten es muy dificil convivir las 24 horas con ella.

Me sonó la alarma al llegar a los 220 (llegó a 245 mg me dí cuenta tras analizar con el ordenador todos los niveles), duro poco ese pico, a los 20 minutos de alcanzar empezó a descender muy lentamente, estando antes de los 30 minutos por debajo de 220 mg, la carga de glucógeno hacía su efecto. Unos 300 metros metros antes de llegar a meta sonaba la otra alarma de baja, estaba en 97 mg, ya esperé a llegar a meta y tomé un vaso de aquarius, una naranja y un plátano, manteniéndose los niveles.

Desplegabamos la bandera unos 200 metros antes de llegar a meta.

No noté en ningún momento sensación de faltarme fuerzas, cansancio excesivo ni ningún tipo de mareo, un logo obtenido por María Jose nutricionista a la que tengo que felicitar, que se dice pronto el haber aguantado sin tomar geles durante toda la media. Cierto es que los dos últimos km se me pegaron un poco.

Ahí estamos ya cerca de meta donde el asfalto se pegaba a las zapas.

 La comida la hice pronto tomé 12 raciones de HC utilizando el 75 % de la insulina necesaria llegando a un nivel de 180 mg para luego ya ir descendiendo a sus niveles normales. A la merienda a los 18.00 tenía 107 mg. Ya el resto del día y madrugada sin ningún tipo de problema. Son curiosas las curvas de glucemia que tenemos y las constantes variaciones que sufren en este tipo de eventos.

Foto tipica que estas comiendo algo y te pillan 

Al haber sido un día complicado por la noche cambie la alarma baja de mi DEXCOM de 70 mg que suelo poner a 90 mg.

ME ENCANTA, ME ENCANTA ESTA FOTO, jajaja ahí detrás estaba Loli Presidenta de Sodicar junto a su marido, cada vez que pasaba me escapaba para darle un abrazo y las gracias por animarnos a todos los DT siempre.

Pues hasta aquí mi crónica de un gran día que hizo que me sintiera de maravilla y haber conseguido olvidar durante todo un día a esas personas que intentan hacerte la vida imposible y que a veces reaparecen en la mente. No se dan cuenta de lo que llevamos ya en la cabeza, para complicarnos mas la vida. En esta vida esta claro que la salud debe de ser lo primero.

Tuve la oportunidad de concoer a Santi. Una muchacha encantadora, gran deportista y que me estuvo dando animos a continuar con mis retos y que nada me pare. Conoce bien lo que es la diabetes y entiende lo que hacemos.

He disfrutado de esta mi primera media maratón, junto a un gran amigo y compañero Pablo, me reí muchisimo, fueron dos horas, un minuto, once segundos de extrema felicidad, no fue un paseo también es cierto, los dos últimos km se me pegaron mucho, una carrera realizada por ritmos cardíacos no por tiempos, no permitiendo que el corazón se revolucionara de mas y cuando tuve que bajar los ritmos los baje sin ningún problema, lo importante era disfrutarla.
Y como siempre mis agradecimientos:

- A Pablo: sabes lo que pienso, lo que siento y todo lo que te he comentado.

- Maria Jose nutricionista de Sodicar, profesional en el mundo de la nutrición, que consiguio que esa media maratón fuera mas facil.

- A las personas que con sus fotografías inmortalizaron el momento: Santi Hernandez, Alejandro Perales, Roman Garcia, Almudena Nicolas y Loli Rubio.

- A Loli Presidenta de Sodicar, me hacía mucha ilusión verla cada vez que pasaba y acercarme a ella, hasta el punto que a la tercera me dijo Pablo no te pares que llevas mucho tiempo corriendo y puede ser perjudicial ese paron para darle un abrazo, pues no pare pero si fui para chocar las manos.

- Pedro Izquierdo triatleta GRANDE en el mundo del deporte y diabético, que no le para nada ni nadie.

- Dexcom G4 y microinfusora Animas Vibe para mi son compañeros en mi vida, no sabria ya vivir sin ellos, ya que me ayudan a tener una calidad de vida muy buena dentro de lo qeu cabe.

- Todos los compañeros diabeticos que comparten sus experiencias en el mundo del deporte, sus comentarios, comos son Tomas Fuertes, Lourdes, Melanie, Antonio Lledo, Javier Nieto, Eric, Martina Pantin, Sancho, Andres, Jon, Jose LaTorre, Juan Pablo Novonordisk, David Bler, Lemur, Carolina, En car ni, Juan Doporte, Jose Luis desde el otro lado de los mares, Daniel Villar, Pedro Gallego, Victor Monago, Jose L Diaz, Evita, Carolina Peñalver, Francisco Carratala Novonordisk, Susana Ruiz, Jose R. Marques y todos los que me he dejado sin nombrar, no porque sean menos imporantes sino porque ya la memoria me falla.

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CROSS DE LA ARTILLERIA- CARRERA DEL FARO- 14 KM 22/11/2015

En la temporada pasada en esta misma carrera pero la de 6 km acabé lesionado, fueron entrenos muy seguidos y duros, en la carrera no supe ver las sensaciones y eso me costó estar casi tres meses parados sin poder entrenar en la Mountain Bike ni en running que llegue a estar casi 4 meses sin poder trotar.

Ahora lo tenía claro era correr a un ritmo tranquilo y disfrutarla, no podía lesionarme de nuevo, esta vez era la prueba en su versión de 14 km. dura por las elevaciones que tiene. Era la prueba para determinar si por fin el 13 de Diciembre realizaría mi primera prueba de una media marathón, sueño que estoy luchando desde Agosto del 2014, me he caído varias veces pero como buen luchador y diabético que soy me he levando y he seguido la lucha.

Este año la prueba contaba con unos 5.000 runners aproximadamente que junto a familiares y acompañantes el Puerto de la Ciudad de Cartagena fue una fiesta, llegándose a juntar quizás unas 14.000 personas. 

Además añadía a la prueba una nueva ayuda mi MICROINFUSORA ANIMAS VIBE que junto a mi DEXCOM G4 me facilitan el poder realizar deporte.

En habla con Sodicar (Asociación de diabéticos de Cartagena y Comarca) el lunes 26, justo el lunes antes de la prueba, se me ocurre hablar con Loli Presidenta de Sodicar y Maria José Secretaria, y les comento que podíamos ponernos en contacto con el personal encargado de la prueba y estar presentes en el Cross. La idea era que los diabéticos que corrieramos llevaramos algo que nos indentificara como diabéticos y ya tuvieron la excelente idea de aprovechar para estar presentes haciendo controles de glucosa a todo el mundo fuera socio o no. Les pareció buena idea esta propuesta y se pusieron manos a la obra. No dudaron en ningún momento y pese al lío que tienen estos días de charlas lo preparon todo para ese día y los diabéticos que corriamos nos pondríamos una pañueleta azul.

Tengo que darles las gracias porque creo que junto a la ayuda del speaker que estuvo identificando a los diabeticos y ofreciendo los analisis de SODICAR y ayudandonos a promulgar nuestro mensaje, fue un éxito. 

Allí estabamos Loli (Presidenta Sodicar, nuestro corazón), Marina Díaz (que no le gusta salir en las fotos), Javier Nieto (El Centinela), Beni Remedios (Centinela), Pedro Izquierdo (Triatleta) , Antonio Lledó (Diabetes No Fear) y su perrita Kity (magnífica luciendo su pañoleta), Carmen Aznar (monitora/voluntaria/te esperamos como enfermera…), Eva Millán (nuestra doc), Antonio Francisco Fernández (depor_socio de Adirmu) … 

Una alegría encontrarme con Antonio Lledó y Javier Nieto dos de los mas GRANDES que conozco que me animan continuamente en mi lucha por superarme y que nada me pare.

Antonio iba con su perrita Kity que es el segundo año que veo, Antonio sabía que esta vez iba a correr mucho.

Justo antes de empezar la carrera mis amigos de MTB y runners con los que hago por segundo año consecutivo la prueba me buscaban para ver como estaba y prepararnos estirando para la misma.

Los niveles de glucosa muy bien desayune dos tostadas de aceite y sal y un vaso de leche una hora y media antes de la carrera, poniendome la mitad de la insulina que la MICROINFUSORA ANIMAS VIBE me indicaba para la cantidad de Hidratos de Carbono tomados, y una hora antes de empezar me tomé una barrita ENERGY FIG, las barritas que siempre tomo y me aportan energía siendo hidratos de carbono de absorción lenta a base de higos secos, frutas deshidratadas y frutos secos, ricas en Calcio, Hierro, Magnesio, Vitamina A y C, y cual fue mi sorpresa hace poco que son aptas para celiacos también, llevan un cuidado proceso de elaboración. Ademas estoy deseando probar el nuevo sabor de café que han sacado al mercado, que por lo que me han comentado los compañeros que estan exquisitas. Las recomiendo siempre a todos los componentes de esta gran familia deportistas y diabéticos, tienen una fuente de alimentación muy importante en ellas y no  provocará ningún pico en la glucosa mientras se hace deporte.

Llegue justo antes de salir con 148 subiendo muy lentamente, gracias a mi DEXCOM G4 podía ver como era una linea suave de subida, era una carrera larga y aunque el ritmo no fuera a ser rápido eran 14 km, pero con el incoveniente de los desniveles y un fuerte viendo que complicaba mucho la carrera, sobre todo por los kilometros del Faro.

Los amigos querían ver el DEXCOM y otra vez pedían un DEXCOM para ellos, voy a tener que pedir al laboratorio que me manden unas maquetas del receptor para ellos, jajaja, esta vez corría solo porque yo hacía la larga solo, nos separariamos a los 4 kilometros y yo haría la larga solo.

Al ver esas cifras en mi DEXCOM decidí tomarme justo antes de la carrera una barrita energética de chocolate esta vez para subir la glucosa y para evitar el tomarme geles durante la carrera, conseguí mis pretensiones, y era a los 5 km que ya llevaría gluocosa quemada y la tendencia iría equilibrándose con esta barrita y tener las cifras de glucosa en 180 mg. Puse la alarma alta del DEXCOM en 180 y en 183 apareció ya flecha de estable por lo que ya me quedé tranquilo y la alarma baja en 100 que justo antes de finalizar me avisaba.

Muy importante son la evolución de la linea de la glucosa al igual que la flecha con la tendencia. Muy sencillo de ver.

El ritmo en carrera fue controlando las pulsaciones siempre, no lleve ritmos de velocidad ni de tiempo en todo momento sino impedir superar las 170 ppm (alcanzando este valor solo en dos subidas y llegando a las 180). Conseguí finalizar muy bien sin desfondarme en ningún momento con un ritmo medio de 5,45 min/km, siendo capaz en el ultimo km sin ningun cansancio aumentar el ritmo a 4.55 min/km.

Siempre con mi sonrisa que me caracteriza.

Tardé en realizar los 14 km 50 metros 1 hora 21 minutos 13 segundos, bueno realmente hay que quitarle dos minutos y medio desde que son desde el cañonazo hasta que pase por la linea de salida, había tanta gente que no avanzaba nada la multitud de gente y me puse al final porque no quería molestar a los runners.

Pero lo importante no es el tiempo, lo importante fue que mi corazón no fue forzado y sobre todo lo que mi DEXCOM indicaba y ya tuve que tomar justo antes de finalizar un gel que estaría a punto de hacer efecto en esos momentos de la fotografía. 

Tengo claro que la MEDIA MARATHON DE TORREPACHECO el 13 de Diciembre me espera sin marcha atrás.

Sensaciones en la carrera muy buenas. No he querido escribir en el blog hasta pasados un par de días para ver el estado de los gemelos sobre todo el izquierdo. Todo OK sin ningún tipo de molestias.

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Primer entreno de una media marathon 21 km - 02 Noviembre 2015

UN SUEÑO HECHO REALIDAD!!!!

 
La primera vez que realizo un entreno de 21 km en 2 h 48 segundos, con unos ritmos cardiacos muy buenos, controles glucemicos perfectos durante todo el entreno, no han sido ritmos rapidos ya que ese no era el objetivo.

Muy contento con los ritmos cardiacos durante los 21 km.

Con esto quiero animar a los pequeños y a sus papas a que empiecen desde pequeños a realizar deporte y que nada ni nadie los pare. Y que todos compartamos nuestras experiencias y luchemos juntos para conseguir nuestras metas.

La basal de la microinfusora la disminuí un 50 % una hora antes de empezar, y a la media hora la volví disminuir un 70 %. En la merienda me había puesto la mitad de insulina necesaria para los HC tomados.

Agradecimientos para muchas personas seguramente me dejare alguna pero todos los que conozco estais aqui os escriba o no:

- En primer lugar a Sodicar Asociación de Diabéticos que fueron los que desde mis empezares como diabetico me ayudaron a luchar, me enseñaron a vivir y a disfrutar de la vida. Dandome todo tipo de conocimientos. Con diabetes si se puede, siempre dentro de nuestros limites y marcandonos unos retos y si nos caemos nos levantamos y seguimos la lucha, pero un DT tirar la toalla JAMAS!!!!

- Mis compañeros de MTB y la flaca de la Cabra Mecanica que siempre me han animado a luchar y a conseguir mis objetivos, no os nombro a todos porque sois tantos que me faltaria espacio.

- Kampamento Base Ramon y Nico, ellos fueron los primeros en tener conocimiento hace ya algun tiempo de esta nueva ilusion que tenia en el running, hacer una media, siempre me han ayudado y aconsejado de como proceder. Las zapas por supuesto de Kampamento base aconsejado por ellos.

- Manu Calero empezo a entrenarme para conseguir esta ilusion pero por problemas con mis gemelos tuve que desistir en ese primer intento.

- Dexcom G4, mi medidor continuo de glucosa que siempre esta conmigo las 24 horas que junto con la microinfusora Animas Vive me hacen mi vida mucho mas sencilla. Sus alertas hacen que lleve un control perfecto. Adjunto imagen del control de hoy, empiezo con 133 primera hora y luego estabilizo en 85 la segunda hora del entreno. Gracias a sus alarmas un buen control tanto durante tras el entreno como durante la noche, donde las basales las he tenido que reducir un 50 %. Siempre descanso tranquilo con Dexcom.

- DT1 Team: el mejor equipo, siempre aprendiendo de ellos.

- A multitud de amigos: Ana muchos años animando a luchar y persona confidente y de confianza, Luis ha entrenado conmigo en todas las disciplinas acompañandome continuamente, Eloisa siempre aprendiendo de una gran DT donde el trial sus montañas es su vida y siempre animandome a luchar no dudando en ningun momento de que lo conseguire, Mélanie una maquina que no tira la toalla y si se cae se levanta, Lourdes no para de entrenar para conseguir sus ilusiones y esta dentro de nuestra gran familia, Antonio grande entre los grandes por su cercania en la zona lo sigo constantemente y siempre ha confiado en mi lucha, todo el equipo DT uno a uno porque recibo infinidad de mensajes de animo para luchar, Javier gran nadador y deportista del equipo team one no importa del equipo porque todos buscamos el mismo objetivo, es una gran persona, Monica tienda de la diabetes animando siempre en los entrenos y ayudandonos a todos los diabeticos en nuestra lucha tanto personalmente como con sus productos, Ana creadora de las barritas que siempre tomo en los entrenos las energy fig y son componente principal en todos mis entrenos, los compañeros de trabajo que ellos saben que aprecio y son muy importantes para mi y no quiero nombrar por no ponerlos en ningun compromiso

Gracias a todos y los que me he dejado tambien.

Lo mejor gracias al deporte estoy consiguiendo mantener mi mente sana y esta ayudando tambien a controlar la glucemia, olvidando los malos rollos que algunas personas ajenas a lo que estan haciendo, porque no se dan cuenta, provocan el daño en los demás.

Entreno:
https://flow.polar.com/training/analysis/267010698

https://www.facebook.com/jorge.con.3/posts/1217414374941258

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Primer entrenamiento Bicicleta carretera 125 km. - 24 Octubre 2015

Hoy al levantarme he visto un bonito mensaje de DT1 Team que cumple 5 años. Esto me ha dado fuerza para empezar a pedalear y no pensar en el tiempo.

Hoy era la primera vez que pasaba la barrera de los 100 km con la bicicleta de carretera y con algunas elevaciones, bueno mas que algunas ja,ja,ja.

Lo importante no han sido los 125 km, lo importante no ha sido la gráfica de ella, lo importante ha sido la imagen que presenta el dexcom, siempre jugando algo justo con los niveles pero sabéis que soy asi y tras una semana torcida vuelven a ser como siempre.
Gracias a sus alarmas el control ha sido muy bueno, sin tener miedo a las hipos que este tipo de entrenos pueden ocasionar.
Al igual que tras estos entrenos los niveles de insulina son menores, con Dexcom puedo descansar por la noche sin tener ningún tipo de miedo.
Hoy he jugado con niveles mas ajustados que de costumbre 70 alerta baja, 140 alerta baja, quería comprobar como controlaba al ser un pedaleo constante y con este tipo de nivel tan ajustado, muy contento con los resultados obtenidos.

Todos los DT (todos) PODEMOS dentro de nuestras posibilidades aumentando nuestros retos poco a poco.

POR & PARA LA DT SI QUIERES PUEDES y si nos caemos nos levantamos y empieza la lucha de nuevo. Lo importante es amar el deporte y disfrutarlo, intentarlo una y otra vez con nuestra mochila siempre ahí.

Intentar tener la mente ocupada en la ruta y los ritmos no tiene precio.

https://www.facebook.com/jorge.con.3/posts/1212672132082149

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