RUTA DE LAS FORTALEZAS 2019 - 54.700 METROS 1800 METROS DESNIVEL (6 Abril 2019)

RUTA DE LAS FORTALEZAS 2019
54.700 METROS
DESNIVEL ACUMULADOR 1.800 METROS

Primera prueba de montaña a la que me enfrentaba en mi vida. Nunca había subido un monte ni andando y como suele ser normal en mí cuando digo de hacer algo la primera vez no me busco lo más sencillo.

Ruta de las Fortalezas una prueba de montaña organizada por la ARMADA ESPAÑOLA y la ESCUELA DE INFANTERÍA DE MARINA GENERAL ALBACETE Y FUSTER. Cartagena es una ciudad montañosa donde tenemos gran cantidad de baterías de la Armada. Por su complicidad, por la distancia, altitud acumulada, grado de inclinación y zonas técnicas se reconoce como una de las más duras de España, así quiere que sea la Armada Española esta prueba ya reconocida a nivel nacional donde vienen corredores de toda España incluso de fuera de España.

Como consecuencia de los caminos por los que se desenvuelve la prueba esta limitada a 3.500 corredores que por sorteo son elegidos, este año se apuntaron mas de 7.500, la seguridad prevalece en la misma. 

Un sueño antes de empezar...

El día que se realizaba el sorteo a final de Enero era el día que empezaba a entrenar, no tenía mucho tiempo y no quería hacerla andando que ya sería duro para no haber subido nunca una montaña.

Tenía claro que durante todos los entrenamientos y durante la prueba no podía prescindir de mi medidor continuo de glucosa DEXCOM G6, último modelo de Dexcom que estoy usando ya varios meses por su exactitud y fiabilidad, tenía que estudiar muy bien las curvas de glucemia en los entrenamientos para ver que como me afectaba el nuevo tipo de entrenamientos las mismas.

Varios picos de montaña, todos con gran elevación y zonas muy técnicas, entre los picos de montaña muchas zonas de llaneo, con esta consecuencia tenía que hacer que mis glucemias se mantuvieran bien para no tener que abandonar la prueba por malos controles, terrenos muy diferentes a los que adaptarme.

Una alimentación que sería totalmente diferente a las maratones de 42 km en asfalto por la dureza de la prueba y tiempo de carrera, tendría que tomar una buena ingesta de hidratos de carbono durante la prueba para poder aguantar y no desvanecer, para esto también tengo la ayuda de la Microinfusora Tandem Tx Slim 2, con ella puedo ir aumentando o disminuyendo las basales, poder programar ratios de insulina diferentes para los hidratos de carbono que iba tomar.

Estoy muy contento porque gracias al medidor continuo de glucosa DEXCOM G6, gracias a la microinfusora TANDEM TX SLIM 2 tuve un control para ni no totalmente aceptable (es lo que pienso, pero ante adversidades es complicado) de las glucemias.

Cuando empecé con los entrenamientos lo primero que hice fue modificar totalmente las alarmas de glucemias del Dexcom no me fiaba de sufrir hipoglucemias, la alarma de baja que en carreras la tengo en 90 la puse en 100, durante entrenamientos de una maratón el ritmo es constante aquí no había una gran variabilidad, y la alarma de alta la cambié de 160 a 180, dejaba un poco mas de margen que me permitiera poder alimentarme con tomas de hidratos de carbono y poder poner correcciones con la insulina a tiempo.

Compañeros del Club Cuatro Santos Cartagena que se enfretaban a la Ruta de las Fortalezas, para mi la primera.

Fueron 3 meses de duros entrenamientos y donde tuve que variar totalmente la forma de controlar las glucemias en una prueba deportiva de running. Os cuento ya la prueba deportiva.

4:30 am me despierto para ponerme la insulina y desayunar a las 4.45 que consistieron en 60 grs de Hc y 500 ml de agua.

6:45 am reduzco la basal un 80 %

8:00 am empieza la prueba deportiva, en una media hora ya tendría la primera subida por lo que la toma de hc empieza pronto. Un llaneo corto y empezamos ya con subida picando un poco para tener una pequeña elevación.

La subida a la batería de Sierra Gorda no es la que mas pendiente tiene pero no es nada sencilla, hay que ser consciente porque todavía queda mucho y tenemos que guardar fuerzas. Culminada la primera cumbre lo que hago es mirar la curva de glucemia ya que no me ha sonado ninguna alarma y quiero ver la variabilidad glucémica, el poder estar centrado totalmente en la prueba deportiva gracias al medidor continuo de glucosa con alarmas no tiene precio, porque olvidas la diabetes sin tener que estar pensando en las cifras. El día de la prueba había puesto las alarmas en 80 la baja y 150 la alta, podía ver la glucosa también en el apple watch en caso de haberme saltado alguna alarma pero no quiero mirarlo en ningún momento, tras mas de 10 años usando Dexcom confío totalmente en este sistema que lo considero totalmente fiable.

Con ganas de bromear sin saber lo que me esperaba todavía

La bajada de Sierra Gorda tenemos que tener mucho cuidado, el terreno esta muy roto y las piedras sobre las que pisamos no son pequeñas y un mal traspié hace que todo el sueño se pueda estropear. Tenemos unos kilómetros de bajada y luego el barranco de Orfeo, yo al principio que creía que se llamaba el barranco del feo porque es un camino muy estrecho y feo por el que tenemos que ir trotando con mucho cuidado pero al ser mas o menos llano tenemos que aprovechar y correr en él, imposible adelantar a la gente, los que no corren se tienen que ir apartando y metiéndose entre los matorrales.

Llegamos a un monte que es una verdadera pared donde se que voy a sufrir mucho, "El Calvario" tiene unos 50 metros menos de altitud que Sierra Gorda pero su inclinación es tal que cada pisada es un sufrimiento, además no se sube por pista sino por caminos donde aparecen unos escalones donde las gotas de sudor caen a mares. Seguía con la alimentación prevista. 

Al llegar a la cima otro vistazo a la curva de glucemia, unas dos horas y media más o menos, se había acercado la glucemia a los 140 mg pero no había tocado los 150 mg, tenía que estar atento porque estaba rozando el límite que me había fijado, era momento de tomar hc y tenía dudas de no hacer caso a los ratios de insulina necesarios prefijados en bomba tandem tx slim 2 y ponerme un poco más pero no lo hice, todo seguía según se había prefijado.

La bajada al calvario tiene también una inclinación exagerada esta es por carretera, pero la carga que se le producen a los cuadriceps es muy fuerte por tener que ir frenando, voy un poco de lado a lado para no ir cayendo de golpe y machando el cuadriceps. La velocidad se me va pero aguanto un poco, solo llevaba dos picos, el tiempo pasaba muy rápido.

Ahora no era mucho tiempo antes de empezar la siguiente subida "El Castillo de San Julián", una subida con una pendiente importante justo antes de subir en los puestos de fisioterapias solicito que me rocíen las piernas por detrás con reflex, tuve una pequeña sensación de tirón y no podía arriesgarme!!!!

Siempre hay que buscar momentos para conocer gente y charlar.

Con buenas sensaciones llego a la cima del Castillo de San Julián, voy contento porque voy cumpliendo tiempos marcados y la sensaciones son buenas, en esta subida hay gente que ya se ve que va sufriendo mucho y el camino es largo todavía. El camino de bajada de este castillo es peligrosa en muchas zonas muy técnico y luego tendremos un buen camino de llaneo.

Llego a la Cala de la Cortina una bonita cala que tenemos en Cartagena donde hay un restaurante que se llama Mares Bravas, os aconsejo a los que vengáis por Cartagena visitarlo y comer un buen arroz con bogavante o caldero (arroz típico de la zona), eso si la cartera que no este vacía. En esta pequeña cala mucha gente aprovecha para pegarse baños hasta en invierno, tampoco es tan pequeña para ser sinceros.

Ahora toca un camino de llaneo que se hace largo, el viento ya era fuerte, nos dábamos cuenta al empezar a subir al San Julián que las previsiones meteorológicas no fallaban. En este tramo de llaneo SUENA LA ALARMA DEL DEXCOM miro el applewatch 79 mg!!!! Dios no debía de sonar!!!! porque???? me da rabia esta puñetera diabetes!!!! era un llaneo!!! tenía que aprovechar para correr y no podía arriesgarme!!!! y además teníamos uno de los avituallamientos principales de carrera pero no llegaba ni por asomo, triste me tomo un gel puro de glucosa y ando unos 10 minutos!!!! no quería tomar mas geles porque sabía que me subirían de más y tenía que seguir según lo previsto. Las dudas empiezan que hago? paro la bomba media hora? si me había rozado casi los 150 mg antes, y ahora??? 

La diabetes no es una ciencia cierta donde todo se pueda calcular al milímetro, empiezo a trotar un poco para volver a coger un poco de ritmo, subimos el Castillo los Patos no tiene dificultad en sí, una cuesta muy pronunciada por carretera que será de 1,5 km mas o menos y luego otro llaneo llegamos a Plaza San Francisco y otra pequeña subida por las Ruinas Romanas de nuestra preciosa ciudad.

Seguimos llaneando hasta salir del centro de la ciudad y entrar a Bazán donde ya las caras de sufrimiento de muchas personas se ven, nos quedan todavía unas subidas pronunciadas. Vamos viendo muchos barcos pero particularmente no me gusta nada haber entrado a esta base militar porque es aburrida, cierto es que un ciudadano no puede entrar así sin más

En este tramo si miro las glucemias en mi Dexcom G6 ya que me había quedado preocupado anteriormente, voy dentro de los límites.

Diabetes Cero en el corazón de todos los corredores del Club Cuatro Santos

Empezamos a subir la batería de Fajardo no tiene mucha altitud pero si muy complicada y la subida es por un extremo de la montaña y el camino es muy malo y suelto, un mal tras pie y la caída sería para males muy mayores, hay que subir con mucha precaución, además un camino muy estrecho.

La bajada a Fajardo también es corta pero luego vamos por un camino que va picando mucho y muchas piedras pequeñas que hacen que patines y este camino puede tener unos dos kilómetros quizás para llegar a empezar a subir el Castillo de Galeras, al ir subiendo aquí si tengo que tomar alimento debía de parar y me descuido no haciendo bien las cosas voy confiando y retraso las tomas.

Esta subida es en asfalto toda pero se hace muy pesada, yo diría que de todas la mas pesada, tiene una gran longitud e infinidad de rectas que esta una sobre otra, nunca acaba la subida, se hace interminable!!!!!

Al llegar a la cima del Castillo de Galeras pienso "he llegado aquí Jorge estas cansado es cierto sigue con calma y cabeza vas bien dentro de tus horarios, las glucemias se mantienen, dexcom te avisará si algo va mal", ni corto ni perezoso la bajada de Galeras olvido todo lo que he pensado y me dejo caer una velocidad que sabía que era rápida para la prueba.

PIIIII, PIIIIII, PIIIIII, PIIIII, PIIIIIII, se me cargan los ojos y digo "Jorge!!!! frena!!!!!! ya!!!!! Dexcom G6 me avisaba una hipoglucemia se acercaba además con una flecha de tendencia!!!! pinta feo!!!!!!! Las flechas de tendencia nos son de gran utilidad porque nos indican los mg por minutos que está descendiendo las glucemias!!!!!! estaba pagando el retraso en la última toma, el esfuerzo en la bajada. Tomo geles habiendo parado un poco y andando.

Pienso que me queda lo peor, la montaña que mas miedo me da "La Atalaya", la que nunca he entrenado por la pista donde se hace en la ruta de las fortalezas, la más técnica, la que mas miedo me daba no puedo mentir, ni había visto el camino de rocas y piedras con una inclinación tal que había que subir como cabras. 

Parte de la cantidad de hidratos de carbono que tuve que tomar para que os deis cuenta lo difícil que es controlar las glucemias

Tengo miedo no puedo mentir a ver lo que me encuentro. Primero el camino nos lleva a la parte de atrás de la montaña, un camino malo, técnico, el viento soplaba ya fuerte, pero cual es la sorpresa???? EL DILUVIO UNIVERSAL!!!!!!! Y ENCIMA EN ESA ZONA, no puedo lesionarme y pienso en dejarlo y abandonar, tengo la maratón de RUSIA!!! QUE HAGO???? veo que hay gente que se esta retirando, gente tirada por los suelos llorando con fuertes rampas!!! yo no tengo ni una rampa pero tengo miedo!!!!! no me gusta el camino nada, y pienso ya estoy subiendo Jorge haz el ánimo y continúa.

Al llevar unos 15/20 minutos le pregunto a uno de los militares si quedaba mucho para llegar a la cima y me dice "que?" si no has empezado a subir campeón esto es el calentamiento de lo que os espera ahora!!!!! y digo que???? es mas técnico que esto???? el estómago se me hace un nudo.

El cansancio era ya fuerte, eran muchas horas pero que habían pasado rápidas, la hipoglucemia me había recuperado sin ningún problema.

Llegamos a una explanada y miro hacia arriba, y digo hay que subir por ahi??? ufff no soy capaz no puedo caerme voy agotado, un militar me ánima a empezar pero al estar subiendo unos 10 minutos me siento y digo no puedo más, si me caigo o me tuerzo algo la maratón de RUSIA me tengo que olvidar, esta todo pagado no puedo dejar de ir, he llegado aquí y tengo que ser consciente abandono, la gente me animaba pero TENIA MIEDO!!!! eso no era ni para las cabras montañesas!!!! como se les habia ocurrido que subiéramos por ahi???? me siento en un pedrusco a descansar, el ritmo ya era de andar desde hacía unos 20 minutos no podía arriesgarme a sufrir tirones, con esto no contaba y veo que las glucemias suben, no quiero tocar nada, no bajaban a rescatarme era imposible que bajara solo por ese camino, yo? por ahi? ni por asomo? en lo alto de la cima veía decenas de militares ayudando a la gente a terminar, bomberos, pero nadie bajaba, un ángel conocido que subía se acerca me mira y me dice "estas bien? y las glucemias?" típica pregunta de la gente que me conoce le digo bien, y me dice "déjame ver el chisme ese que llevas!!!" me da por reírme y le digo te refieres al medidor continuo de glucosa dexcom g6? yo lo decía ya en plan interesante!!! y me contesta, "no me pongas nerviosa!!!!" déjame verlo!!!! me da por reírme y al verlo me dice, me había preocupado creía que estabas en alguna bajada importante so tonto!!!! 

He intentado bajo las cimas que coincida la curva de glucemia más o menos. Como siempre la gráfica de 24 horas sin esconder jamás nada.

El caso que la gente seguía subiendo y le digo "sigue subiendo por favor que no sigo", y me dice "que? estas cansado? Y TU TE CREES QUE NOSOTROS NO ESTAMOS? Te crees que todos estos que estas viendo por los laterales tirados con rampas no lo estan? Has hecho 48 km para abandonar?? Y UN CUERNO!!!!!" vamos me lo dijo mas claro que el agua, "me siento contigo tengo 12 horas para finalizar y llevamos unas 7 h 15 minutos, vamos genial!!!" y ahi nos quedamos una media hora hablando y sentados, el caso que no se iba jajaja, la verdad tampoco quería quedarme solo.

Me preguntó este Angel si había descansado y estaba mejor y le digo si, me dio la mano y empezó a ayudarme a subir indicándome también donde ir poniendo las piernas y donde agarrarme, PIIIII!!!! PIIIII!!! PIIII!!!!! DIOS OTRA VEZ LA ALARMA!!!!! ella se queda blanca!!!! y me dice "quieres chuches?????" y le digo "pensando estoy yo para chuches jajaja quiero un sofa solo jajaja", la glucemia estaba subiendo pero la dejo que siguiera subiendo no podía arriesgarme a ponerme insulina. Al poco un bombero de Cartagena baja disparado saltando de piedra en piedra como una cabra, lo miro y le digo creo que me esta buscando, le gritamos!!!! y le digo creo que me buscas!!! y me dice "estaba desde arriba mirándote y no queríamos que abandonarás habías hecho ya todo el recorrido y de repente ya no te veo en la piedra vamos campeón yo también te ayudo" os estoy contando estoy tengo lágrimas en los ojos de acordarme de esos momentos.

LLEGO A LA CIMA DE LA ATALAYA!!!!! LA ULTIMA MONTAÑA!!!!! LA ÚLTIMA PARED!!!! me da la mano un militar para poder subir hasta el final de esa zona tan técnica y todos los militares que había se pusieron a aplaudirme!!!!! y empezaron a gritar "ole tus cojones!!!! no has abandonado!!!!!!" estaban desde arriba pendientes y me dice el mando que había no es que te habíamos abandonado queríamos que siguieras!!! Esto hay que tener cojones muy gordos para hacerlo, han venido compañeros tuyos diciendo que bajáramos a por tí que estabas cansado pero sin rampas ni tirones, nos han dicho que tenías diabetes pero que ibas bien, OLE TUS COJONES CAMPEÓN VENGA TERMINA DE SUBIR YA POR LA PISTA DE CEMENTO BAJA CON CUIDADO Y ENHORABUENA POR TUS PRIMERAS FORTALEZAS!!!!" madre mía la de lágrimas que me salieron en esos momentos y me están saliendo al recordarlo y ver como todos me aplaudían!!!! 

La bajada era con una pendiente tal que la gente le iban dando rampas y la bajaban de espaldas porque los cuadriceps se clavaban, al llegar abajo decido descansar un poco más, veo a los voluntarios de Protección Civil y les pido sentarme en su Quad, y me dicen "te estábamos esperando!!!! enhorabuena!!!! si necesitas que te terminemos de bajar dilo, los militares miran y dicen "ni por asomo!!!! tiene mas de tres horas para finalizar unos tres kilómetros!!!!" el caso que me quede hablando con ellos casi media hora jajajaj.

Lo importante es la bandera no mi cara porque yo no soy nadie, los ojos mejor no ver como iban.

Y SIN MÁS NO CUENTO COMO LLEGUE A META Y COMO LLEGARON MIS OJOS PERO TODOS PODÉIS IMAGINARLO.

YO TENGO UN MEDIDOR CONTINUO DE GLUCOSA DEXCOM G6, UNA MICROINFUSORA TANDEN T SLIM X2 Y TENGO MUY CLARO QUE SIN ESTA TECNOLOGÍA PARA UNA PERSONA QUE TIENE DIABETES LE HUBIERA SIDO MUY MUY MUY COMPLICADO FINALIZAR LA RUTA DE LAS FORTALEZAS CATALOGADA COMO UNA DE LAS PRUEBAS DE MONTAÑAS MAS DURAS DE ESPAÑA. 

Con sus alarmas puedo controlar todo mejor y anticiparme a cualquier subida o bajada sin que llegue a producirse, en mi vida a diario son imprescindibles también y no entiendo porque la SANIDAD PUBLICA NO FINANCIA ESTE MEDIDOR U OTROS CON ALARMAS Y SOLO LO HACE CON EL SISTEMA FLASH SIN ALARMAS Y SOLO PARA NIÑOS, también depende de donde vivas.

Si has llegado hasta aquí te puedo asegurar que para mí ha sido una experiencia inolvidable!!!!

Y AHORA???

NOS VAMOS A SAN PETERSBURGO RUSIA EL 28 DE JUNIO PARA CORRER LA MARATÓN NOCHES BLANCAS, DONDE DURANTE 24 HORAS ES DE DÍA!!!!! La meta no será llegar a meta, valga la redundancia, sino poder llevar controlada las glucemias durante los 5 días que estaré junto a los compañeros del club cuatro santos Cartagena, poder mantener la misma durante el viaje, antes, durante y después y hasta que ponga los pies otra vez en la playa. En un país donde vamos el idioma poco se habla, donde si me sucede algo en la maratón a ver como lo explico ya que el idioma es algo cerrado y es ruso y punto, y donde no existe la itinerancia de datos. 

Gracias por haber leído todo si has sido capaz.

Read More

Media Maratón de Cartagena 3 de Marzo de 2019 (21.097 metros)

Fecha 3 de Marzo de 2019

Esta media maratón de mi ciudad es muy importante para mí por eso no podía dudar en hacerla, y porque digo esto?

El viernes 1 de marzo iba a Castellón para participar en del Diabetes Experience Day 2019 como ponente en el Congreso mas importante para mí en nuestro mundo de la diabetes, donde se le pone cara a cientos de personas y los abrazos se hacen realidad.

Siempre que hago un viaje verifico la fecha de finalización del sensor de mi Dexcom G6 para estar seguro que no se me acabará la sesión durante el transcurso del viaje.

Castellón esta a una distancia de unas 4 horas de viaje desde casa y lo primero que hago siempre antes de subirme al coche es modificar las alarmas de mi medidor continuo de glucosa, normalmente las llevo en 80 mg y 140 mg, pero al viajar la alerta de baja la subo a 90 mg y la alerta de alta la dejo en 160 mg. Me gusta que me avise con antelación para tomar medidas si se produjese una subida o bajada en las glucemias, seguridad ante todo.

Por la tarde se hace la apertura del Diabetes Experience Day y tras la apertura nos dan la últimas explicaciones para las ponencias y los nervios ya se ponen a flor de piel y las glucemias empiezan a removerse un poco. Voy a estar ante unas 1.200 personas!!!! nunca antes había hablado ante tal cantidad de personas.

Me acompañaba en el viaje el Dr. Giorgios Endocrinologo encargado de todos los pacientes con microinfusora del hospital Universitario Santa Lucía, vamos que hasta con médico voy al Congreso!!!!

Cuando tienes eventos importantes, tienes comidas, tienes cenas, tienes viajes muy importantes el buen control de las glucemias es imprescindible en todo momento para que nada se pueda estropear.

Bueno y dicho esto os dejo con mi charla en el Diabetes Experience Day 2019 y luego os comento la media maratón de Cartagena. No es sencillo hacer deporte con diabetes, no voy a mentir pero nada ni nadie debe de pararnos a las personas que tenemos diabetes y espero que si ves el vídeo te animes a no parar de "luchar!!"

Tras el Congreso mi intención era quedarme a cenar con las amistades el Sábado noche pero tenía que ser consciente y no hacer tonterías. La noche del viernes al Sábado dormí muy poco por los nervios y porque llegué de esa cena al hotel a las 2 am y nada mas llegar me tuve que poner a mirarme las diapositivas ya que nos dijeron que no tendríamos pantalla para poder ver lo que se mostraba a nuestras espaldas.

Al final tras finalizar el Congreso me quedé con la gente hasta las 20 h y decidí volverme a casa, llegando a las 2 am.

Muy contento con las glucemias y como se habían portado, cuando veo las curvas y no terminan de ser malas me pongo contento, porque en estos viajes a veces es complicado mantenerlas bien.

El domingo de la media maratón me levanté a las 6 am para ponerme insulina y desayunar, no me gusta hacer pruebas deportivas con bolos de insulina activos, ya sabéis que llevo la microinfusora Tandem T Slim X2 en la que también reduzco una hora antes de empezar la insulina basal un 80 %, es decir, solo me pone el 20% de lo estipulado, estos son cálculos personales cada uno debe de ver los suyos y jamás hacer lo mismo que otras personas.

Pues tras el cansancio acumulado me presentaba a la media maratón de Cartagena, donde solo pretendía hacerla por debajo de dos horas y poder finalizarla sin sufrir ninguna lesión por la prueba deportiva que me estoy preparando.

Las glucemias se habían portado bien, durante el viaje prefería tenerlas no justas y ya al llegar a casa pongo bolos correctores y una maravilla durante la media maratón.

Iba a un ritmo que era aceptable para bajar de las 2 h pero en el km 18 encontré a una compañera, Ana Belén que la ví floja e iba frenando, no podía continuar y pasarla, me quedé con ella animándola a luchar y llegar a meta, tenía claro que merece mas la pena animar y acompañar, como tantas veces han hecho conmigo para continuar, así entrabamos juntos a meta y junto a su pequeño.

Al final llegamos en 2 horas 51 segundos, muy contento por las buenas sensaciones, y ahora esa recta que siempre muestro sin esconder nada gracias al medidor continuo de glucosa Dexcom G6 todo es mas sencillo con sus alarmas no me preocupo de tener que mirar como están las glucemias solo miro en caso de sonar una alarma. La carrera fue de 10 a 12, una línea para mi muy buena tras el cansancio acumulado que llevaba. Luego tuve una pequeña subida por mal calculo de raciones ya que comí paella en la pista de atletismo y muchas cosas de picoteo y sin control excesivo.

En estos momentos me encuentro preparándome para esta prueba que os muestro a continuación, nunca he hecho nada de montaña, pero es que ni he subido ninguna andando y menos aún trotando.

Es muy diferente el control de las glucemias haciendo montaña que haciendo maratones. Estoy quemando mucha mas glucosa, aquí si que tengo que decir que estoy haciendo comparativas gracias a Dexcom G6 y estoy cambiando la forma de actuar totalmente, esta prueba reconozco que es una locura para mí por su grado de dificultad tanto en distancia, como altitud acumulada como zonas técnicas que tiene. A día de hoy 18 de marzo 2019 esta que os pongo a continuación es la tirada mas larga que llevo quedándome solo una ya de 42 km larga, las otras son para sumar km a las piernas de una media de 25 km cada una que combino con bicicleta de carretera para descargar piernas. Entreno seis de siete días y hay tramos de hasta tres horas en los que tengo que ponerme solo 0,1 ud la hora de insulina.

Tras esta prueba nos vamos a Rusia a San Petersburgo a final de Junio para realizar la maratón de White Nights, por lo que no puedo lesionarme.

Los medidores continuos de glucosa para mí son algo imprescindibles pero no ya solo para la práctica deportiva sino también para el día a día y poder tomar decisiones antes que se produzcan subidas o bajadas gracias a las curvas de glucemia y sus alarmas, y unido a la Tandem Tx Slim 2 (la microinfusora de insulina) son la combinación perfecta para un buen control de la glucemia.

De aquí a poco espero contaros como ha ido la prueba "Ruta de las Fortalezas 2019" y espero con todo los entrenos que estoy haciendo ser capaz una vez mas de mantener las glucemias en su sitio.

Read More

Review Tandem T slim X2

Actualizo aquí al principio de la review, al final de la misma tenéis los enlaces para descargar la aplicación tanto para android como para IOS de la microinfusora Tandem virtual, ya se ha actualizado en la Play Store y en la App Store la forma de localizarlas fácilmente, debéis de escribir "t:simulator" aparecerá el anagrama de Tandem, la t ponerla en minúsculas. Para poder ver la review en pantalla completa abajo a la derecha tenéis 4 flechas apuntando a las diagonales.

Si quieres volver a la página principal del blog pulsa sobre este enlace

Tandem T slim X2 by on Scribd

Para ir a la página principal del blog pulsa sobre este enlace

Read More

Generali Muenchen Marathon2018

Read More

Rock 'n' Roll Liverpool Marathon & 1/2 Marathon (20/05/2018)

Domingo 22 de Abril de 2018:

Tenía muchas ganas de participar en esta prueba, la preparación me ayudo mucho ya que con el deporte toda la vida es mas sencilla de llevar.

La primera vez en mi vida que salía de España para realizar una prueba deportiva de estas características. Esta crónica será diferente a las demás ya que las fotos expresan como viví la prueba deportiva.

En la noria de Liverpool

Me encontraba ante varios problemas enfrentarme a una prueba deportiva que por su desnivel y continuas subidas que había, no tantas como en Madrid, pero no era una prueba sencilla enfrentándonos a un excesivo calor y humedad, para nada normales en esas fechas en Liverpool.

Luego también me enfrentaba a mis niveles de glucemia que siempre que viajo mis dosis de insulina son superiores, porque? por la alimentación? pues no creo, yo lo achaco a los nervios.

Nos juntábamos un grupo de 14 corredores del "Club Cuatro Santos Cartagena" para hacer la prueba deportiva, un número bastante importante al ser también un club deportivo de reciente creación, teniendo ya en sus filas unos 45 corredores.

El viaje comenzaba un Viernes a las 8 am, desde el aeropuerto de Alicante en este viaje debía de vigilar muy bien la glucosa ya que no podía dejar que se estropeara ante dicho evento. He contado durante todo el viaje con la inestimable ayuda de mi medidor continuo de glucosa con alarmas Dexcom G4 y la microinfusora Animas Vibe a la que le tuve que ir cambiando las basales temporales continuamente. Las alarmas del medidor continuo de glucosa Dexcom G4 durante el viaje las ajusté más para poder anticiparme a las decisiones, dejando la alarma baja en 80 y la alta en 140 mg (la gráfica tomada tiene otras alarmas ya que se quedan grabadas las que estén en el momento de la impresión de la imagen).

Lo primero que hice nada mas subirme al avión fue hacer una subida temporal de un 20 % porque durante los años que estoy pudiendo controlar la glucosa de una manera efectiva y práctica con el Medidor Continuo de Glucosa tengo comprobado que siempre se me producen subidas en las cifras de glucosa a la hora de viajar.

Esta subida de la basal temporal fue correcta ya que controló bien las cifras de glucosa, pero hasta la tarde!!!! donde la glucosa el viernes me llegaba a rozar los 180 mg, dejé entonces una subida en la basal temporal de un 40 % durante toda la noche del viernes al sábado, también como consecuencia que sabía que la cena sería de una cantidad excesiva de Hidratos de Carbono por la sobrecarga de hidratos de carbono que estaba llevando a cabo para enfrentarme a al prueba.

Tras finalizar la policía de Liverpool apoyando la causa

Al hacer esto procedí a subir la alarma de glucemia alta en el Dexcom a 160 mg. Durante todo el viernes estuvimos paseando por Liverpool conociendo la ciudad pero eso no evito por mucho que estuvimos andando que tuviera que reducir esa basal temporal.

Sábado nos levantamos, tomamos un desayuno fuerte en hidratos de carbono y nos vamos a ver la carrera de 5 km que se disputaba el ese día ya que la habían separado de la prueba del Domingo por la cantidad de corredores que habría, mas de 20.000 que se dice pronto!!!!!!

Queríamos también ver el lugar de salida, como llegar, lugar del guardarropía y demás. Eramos muchos pero solo estaríamos juntos hasta la salida, ya que cada uno lleva un ritmo, para estas carreras es muy complicado ir con un compañero, en la propia carrera te vas juntando a corredores!!! pero yo con mi spaninglish??? jajaja que haría????

Jorge Moto junto a Diabetes Cero y club Cuatro Santos Cartagena se daban a conocer el Liverpool

Durante el viernes y sábado me defendía con el idiomas más o menos, pero en una carrera? uffff agotado, sin que me salgan las palabras del cuerpo, llegando a tener el cerebro bloqueado centrado en la carrera...

Las cifras de glucosa se mantenían correctas, poder estar vigilando la glucosa durante las 24 h sin tener que estar pendiente de ella gracias a alarmas cuando suenan es un lujo, el sábado por la mañana había cambiado la basal temporal a un 20 % más y la alarma de alta la había vuelto a poner en 140.

De todas las pruebas deportivas realizadas, será que soy algo delicado, no he visto ninguna feria del corredor que realmente me guste, no hay ofertas reales que merezcan la pena ya que ponen material antiguo para poder vender mas barato y se nota que no miran al corredor sino únicamente la venta, somos un número mas, por decirlo de alguna manera.

Un día que estuvimos andando sin parar cosa que no debíamos de haber hecho quizás pero queríamos conocer Liverpool, no me daba miedo la glucosa ya que llevaba el medidor continuo con sus alarmas sino el cansancio para el día siguiente, pero salir fuera de España y no ver la ciudad? eso no podía suceder.

Para ir al viaje de Liverpool me había llevado un sensor de recambio del Dexcom y dos recambios del material de la microinfusora de insulina, un pen de lantus y otro de humalog junto con sus agujas, varios geles de diferentes composiciones, zumos y bebida isotónica en botella de medio litro, ningún problema en los aeropuertos de ida y vuelta con el material al llevar el informe médico, el personal de seguridad de los aeropuertos conocen ya que las personas que tenemos diabetes tenemos unas necesidades y realmente yo jamás he tenido problemas con ninguno para subirlo, el único donde me complicaron un poco el subir el material fue en el de Madrid una vez, donde solicite hablar al personal de seguridad con el responsable de la Guardia Civil y con el responsable del aeropuerto, al suceder esto se acabaron todos los problemas.

La madrugada del Domingo veo que la glucemia esta algo alta y tengo que conseguir regularla, sabiendo que parece que la insulina no me esta haciendo mucho efecto, abajo veis la gráfica donde podéis observar que conseguí poner una buena dosis de insulina gracias a toda la formación que me ha dado el medidor continuo de glucosa y sabiendo como me hace efecto la insulina en diferentes situaciones.

Llega el Domingo por la mañana, como siempre me levanto tres horas y media antes de empezar la prueba, según veo en la gráfica del medidor de glucosa todo va bien. Reduzco la basal un 80% también una hora y media antes de empezar.

Tengo que confirmar que esta prueba deportiva ha sido de todas las realizadas donde mas he disfrutado la prueba sin preocuparme de nada, sino de pasármelo bien, me daban igual los tiempos, solo quería mantener la glucosa en unos límites aceptables sin pensar mucho en ella, lo cual conseguí gracias al Dexcom con sus alarmas que me hace no estar pendiente de ella. Espero que este tipo de medios tecnológicos la Sanidad Pública los financie porque se ahorrarán dinero a largo plazo ya que las personas que tienen diabetes al ir mas controlados tendrán menos ingresos en urgencias por hipoglucemias, hiperglucemias y complicaciones a largo plazo con un alto coste en gastos médicos.

Durante el recorrido de la prueba me iba subiendo a los escenarios de la Rock n'Roll, hablaba en mi spaninglish con los cantantes, me autorizaban a subir, extendía mi bandera y ellos gritaban "Diabetes Cero", lo que era algo impresionante, lo más bonito cuando los runners lo repetían y aplaudían.

Una carrera sin precedentes desde que empecé a correr.

Sigo luchando soñando por hacer eso medio Iron Man 70.3 (medio iron man), seguimos con la natación donde veo que voy evolucionando pero la técnica y la coordinación para mí es muy complicado pero seguimos soñando.

Una curva de glucemia no perfecta pero muy contento con ella

Y claro esta os preguntaréis y hasta entonces, que? pues aquí lo tenéis sino sucede nada en Octubre viaje a Munich donde como siempre mi diabetes me acompañará y la tecnología que tengo a mi alcance me hará disfrutar de nuevo de una estupenda prueba deportiva.

Facebook de Jorge Moto

Read More

M.M. Valencia (24/03), MM Sueca (22/04) +4,5 km

Os voy a comentar como he vivido dos medias maratones, dos medias maratones en las que he vivido diferentes situaciones, dos medias que a nivel de fuerza han sido diferentes, a diferentes horas por lo que una persona con diabetes tiene que proceder con las comidas de diferentes formas.

La media maratón de este artículo fue la de valencia el 24 marzo de 2018. Para mí era una media especial la haríamos 5 personas juntas al ritmo que pudiera ser, no buscábamos tiempo, no buscábamos nada, sino pasarlo bien e intentar sonreír dentro de lo que se puede al realizar estas pruebas.

Cinco componentes del equipo DT1 Team, un grupo de deportistas internacional con personas con diabetes y personas que conviven con nuestra diabetes también. Pedro, Manu, Markus y yo, cuatro personas con diabetes acompañados por Julián papa de una niña con diabetes con 14 años, edad en la adolescencia que en mi caso fue complicada, entendernos es complicado, no siempre pensamos igual ni queremos lo mismo.

Quedábamos para comer temprano ya que la carrera era a las 17:30 queríamos que cuando empezara la misma no tuviéramos insulina activa, pero por causas de fuerza mayor se retrasa la comida, nuestras cabezas ya tienen que empezar a pensar. Es complicado todo porque al empezar mas tarde a comer y si nos ponemos menos insulina nos puede provocar un buen pico de glucemia.

Ese mismo día me desplazaba hacia Valencia desde Cartagena y a mitad de camino pare para tomarme unas buenas tostadas, prefería hacer el desayuno fuerte mejor que la comida, tuve un problema y no llevaba peso para las tostadas y poder pesar el pan, en el restaurante no tenían peso, la noche y la mañana habían ido muy bien, una buena gráfica que observaba en mi medidor continuo de glucosa DEXCOM G4 con alarmas. Pero a ojo de buen cubero no suelen salir bien las cosas, una diferencia de solo 20 grs de pan puede producir una buena subida de glucosa y a mi particularmente y aunque pregunté a diferentes camareros ninguno tuvimos ni idea del peso real. Al poco de subir al coche empiezan a pitarme las alarmas del medidor continuo de glucosa, veo una gasolinera cerca y paro en ella para ver que sucedía, podía observar en el medidor continuo de glucosa una elevación rápida de glucosa y el limite de glucosa alto que tenía en ese momento que era de 150 mg. Gracias a las alarmas de dexcom g4 pude tomar decisiones y evitar que fueran males mayores, puse la corrección que estimé oportuna.

A la hora de la comida llego con una cifra de 190 pero se que aunque comiera bajaría porque llevaba las correcciones mas la insulina de la comida puesta con mucha anterioridad. Había indicado a la microinfusora de insulina Animas Vibe que me pusiera un 30 % menos del bolo necesario para los hidratos de carbono que iba a tomar, la carrera empezaba a las dos horas y media de haberme la insulina.

Muy importante observar y entender las gráficas del dexcom G4 el medidor continuo de glucosa, porque observando las mismas, sabiendo cuando nos pusimos la insulina, el tipo de hidratos de carbono tomados podemos prever las situaciones, pero no somos un libro donde las hojas se lean una a una y seguidas, podemos pegar saltos de páginas, no somos como las operaciones matemáticas.

Nos dirigimos la hotel para ponernos ya las equipaciones y dirigirnos a las salida. Observo en la línea de tendencia del medidor continuo de glucosa al empezar la carrera que estaba en unos 140 mg pero quedaba insulina activa y seguía descendiendo. Antes de empezar ya me tomo un gel de glucosa puro de 15 mg para ver si la bajada se paraba. Había reducido un 80 % la insulina basal de la bomba de insulina una hora antes de empezar la carrera.

Tenía que estar muy pendiente de la glucosa porque sabía que sufriría alguna bajada. Los compañeros que también llevan medidores continuos de glucosa dexcom G4 en el reloj deportivo markus, en la bomba de insulina animas vibe pedro y en el receptor Manu iban también con niveles muy ajustados, Julián nos miró como diciendo parece que vamos a tener fiesta en esta carrera, pero es una persona muy luchadora y siempre nos anima, el también llevaba geles de glucosa.

Llevo un litro de isotonico mas 4 geles para enfrentarme a la carrera, no iríamos rápido por lo que pienso que sería un punto a favor nuestra para que la glucosa no descendiera mucho, pero a saber que sucedería.

Empiezo a tomar isotónico cada 5 minutos un trago nada mas empezar para hacer que la glucosa descendiera menos.

Al ver la gráfica de tendencia que seguía descendiendo y no lentamente decido tomarme otro gel en el kilómetro 2, los compañeros también se habían tomado algún gel.

En el kilómetro 6 me suena la alarma del medidor continuo de glucosa, es una gran ayuda disponer de este dispositivo para poder evitar hipoglucemias aunque ni a veces con el se pueden evitar, pero si evitar males mayores. No me ando por las ramas y me tomo tres geles de golpe, le tengo que dar uno de los geles a un compañero. En el kilómetro 8 nos quedamos sin geles!!!!! Nos quedan unos 13 kilómetros!!!!! Julián nos mira y dice ufff!!!!! al poco ve a su familia y vemos que se para y no vuelve!!!! y decimos a ver si se encontraba mal!!!!!
A los pocos minutos nos pilla y nos dice no me fio de vosotros he cogido todos los geles que llevaba mi mujer y mi hija!!!!!!

Hace mucho viento por lo que el esfuerzo es grande, lo llevamos casi siempre de frente, parece que se había preparado la carrera para que fuera mas dificultosa si hacía viento, pero lo más increíble nos llovió durante varios minutos!!!! unas trombas de agua que nos empaparon, todo se complicaba mas.

Al haberme tomado tantos geles la glucosa empieza a subir pero despues otra vez la alarma!!!!!! menos mal que dispongo de las alarmas!!!!! Los compañeros van también muy justos. Me tomo un gel ya que toda la glucosa que le había metido al cuerpo tenía que hacer efecto.

Fue una media maratón donde me dí cuenta que siempre hay que aprender más, pero entonces? menos insulina para corregir? mas tiempo en cifras altas? sin haber abusado de las correcciones de insulina cuando haces deporte es un mundo complicado porque los descensos de glucosa suelen ser mas fuertes. Conseguí finalizarla sin un esfuerzo excesivo y sin malas sensaciones físicas de ningún tipo.

Gracias a los dispositivos electrónicos que llevaba tanto yo como los compañeros ninguno tuvo que abandonar la carrera ni tener que parar. Aquí tenéis la gráfica de glucosa del Dexcom G4, donde observaréis como fue todo el día, no solo el principio y final de la carrera, gracias a sus alarmas las correcciones sobre la glucosa tanto en ascenso como en descenso.

Media Maratón de Sueca 22 de Abril de 2018. Bueno al ver el cartel diréis pero es otra fecha la que pone, si es así la media maratón tuvo que ser suspendida por condiciones meteorológicas adversas y se traspasó al 22 de Abril.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2642794804
Distancia: 25 km 700 metros

Media maratón diferente totalmente a la vivida a la de Valencia. En esta media maratón iría acompañado por Pedro también con diabetes y Julián papa de esa princesa con diabetes.

En esta media maratón tenía unas leves molestias en la tibia derecha, tenía que hacer unos 28/30 km para prepararme para la maratón de Liverpool. Sabía que quizás no pudiera hacer lo que deseaba pero no puedo tirar la toalla.

Me alojé en un hotel que esta a unos tres kilómetros de la salida de la carrera en las afueras de Sueca Mi intención inicial es hacer unos 4/5 kilómetros antes de empezar y al finalizar volver al hotel corriendo sin haber parado.

La noche previa me costó controlar la glucosa, gracias a las alarmas del medidor continuo de glucosa pude controlarla, a veces a las 3 o 4 de la mañana la glucosa asciende sin haber comido nada, me suena la alarma del Dexcom G4, seguramente porque el hígado pues suelta glucógeno y es una hora a la que a muchas personas con diabetes nos sucede. Soy usuario de la microinfusora Animas Vibe y a las 3 am siempre tengo un aumento de insulina basal importante para evitar esta subida, pero esta noche no fue lo suficientemente aumentada.

Me despierto como siempre que tengo una carrera tres horas antes de que comience la carrera que era a las 10 am pero yo iba a salir a correr sobre las 9.30 para hacer esos 4 o 5 km. Me despierto a las 6.15 y me pongo la insulina y desayuno, el hotel no tiene restaurante por lo que el dia anterior me compre el desayuno. A las 8:30 reduzco un 80 % la basal, una hora antes de empezar a correr yo.

Las cifras de glucemia son buenas y a las 9.30 sin más empiezo a correr dirigiéndome a la salida, donde estarían esperándome Pedro y Julián para hacer 1 km ellos para calentar antes de salir. Realizo 4,5 km antes de salir al final.

Miro la curva de glucemia en el medidor continuo de glucosa justo antes de salir porque no me ha sonado ninguna alarma y las cifras son buenas.

La carrera la empiezo con las molestias de la tibia pero sigo ibamos a un ritmo lento para que mi pierna sufriera menos, iba tomando desde la salida cada 5 minutos tragos de isotónico y es la primera vez que tomo unos geles con cafeína y glucosa con 5 raciones de HC, a partir del minuto 50 de carrera empezaría a tomarlos en tres veces.

Km 10: Ya llevaba en el cuerpo unos 15 km y no eran buenas sensaciones de cansancio me tomo 1/3 de gel pero no hace el efecto previsto la cafeína, el cansancio es fuerte, miro la glucemia y va bien, mi preocupación en esta media maratón no es la glucemia sino las molestias físicas y sabía que era un día clave para prepararme para la maratón de Liverpool.

Km 15: mi cuerpo ya llevaba 20 kilómetros y ya no eran sensaciones buenas, decido andar dos minutos para descansar porque físicamente no iba bien, ya empezaba a pensar en Liverpool y no positivamente, veía la maratón muy lejos de mí. Ya me había tomado el gel completo y no hacía ningún efecto tal cantidad de cafeína tomada en el gel.

Julián y Pedro me preguntan si abandonamos pero no quiero abandonar, tengo que intentarlo pensaba que con ese leve descanso iría mejor después. La anterior media la glucemia me había hecho pensar mucho para regularme pero en esta iba muy tranquilo, ninguna alarma todo iba de lujo, iba muy tranquilo, la glucemia me estaba dejando descansar, pero miraba a veces el medidor continuo de glucosa

Km 19: Tomo la decisión que cuando acabe no continuaré hacia el hotel y tengo claro que el dolor ya es intenso, quedan dos kilómetros únicamente y decido acabar como sea.

Glucemia de 24 horas del medidor continuo de glucosa Dexcom G4

Al llegar a meta estoy contento porque las glucemias han ido muy bien pero llamo al entrenador y le digo que queda un mes para Liverpool y no me veo preparado para realizarla, la molestias eran muy fuertes en la tibia.

A día siguiente voy al fisio y la traumatólogo tengo una fuerte periostitis y me dicen que tengo que dejar de correr, sino el mal será mayor, esto me duele mucho y un sueño se esfuma una maratón para la que iba preparado tengo que abandonar por una lesión, pero las ideas son claras. Cuestiono a los profesionales si por lo menos la media maratón podría realizarla, me dicen que la semana previa lo decidiríamos. A raíz de este día, deportivamente vuelvo a la bicicleta de carretera haciendo entrenos de 75 a 100 km, gimnasio dirigido a fortalecer piernas y natación.

Read More