domingo, 27 de diciembre de 2015

Comparativa entreno 108,50 km 27/12/2015 (con pequeña carga HC) & Entreno 142 km sin sobrecarga HC (22/12/2105)





La comparativa esta realizada en base a los HC tomados en la distancia de 108,50 km.

Hoy quería salir con la bicicleta de montaña tras el entreno de running realizado el viernes en el que me ponía como objetivo no superar una hora para realizar 11 km sin que la media de las ppm subiera por encima de las 165. Se que no es un gran ritmo pero para mi si lo es, por eso estoy contento.

A punto estuvieron pero hubo una causa, un poco antes del km 3 salí volando al engancharse las cordoneras y caí con las dos rodillas al suelo, mientras volaba pensaba "bueno estoy reduciendo tiempo pero a ver la caida como será", pues fue con las dos rodillas que llevo ahora mismo marcadas con heridas, y la pierna derecha parece que tengo dos rodillas como podéis ver en la foto. Lo importante es que aunque estaba molesto lo conseguí sabiendo que ese tiempo se podía haber visto reducido.



Bueno vamos a la cuestión por la que estamos ahora mismo hablando. Os lo he contado para que veais como con un poquitin de esfuerzo los pequeños retos se consiguen poco a poco.


El viernes noche empezaba a tomar una buena carga de HC en la cena, al igual que durante el sábado, con una cantidad de agua de casi tres litros durante viernes y sabado.

Siguiendo los consejos de mi nutricionista María José Otón de Cenudi Centro de Nutrición y Dietética, y a pesar que a veces no le hago mucho caso y me salto sus normas (porque soy algo cabezón y sabiendo que no llevo razón), decidí hacer una pequeña ingesta superior de HC para este entreno que llevo preparado. Ella no sabía nada de este entreno, le había comentado que lo haría el martes o miercoles, hoy le había dicho que sería ruta mtb algo sencilla, el problema es que cambio todo sin avisarla. Se preocupa mucho y no quería decirselo para dejarla descansar el fin de semana porque se lo merece. Como gran profesional me lleva un seguimiento continuo en la alimentación.




Las basales en los mismos terminos reducidos en ambos entrenos, excepto una diferencia de reduccion de un 10 % durante una hora que supone 0,06 ud. cifra que no considero oportuna anotar.

Ruta 108,40 km una velocidad media de 25,1 km/h

Ruta 142 km (en el km 108) velocidad media de 22,6 km/h.
Os puedo asegurar que ese aumento de 2,5 km/h mas se nota.
Se supone que al ir mas rápido debía de consumir mas HC, al ser un mayor esfuerzo.


Ruta  108,40 se realiza en 4 horas 19 min.

Ruta 142 km (en el km 108) llevaba 4 horas 40 minutos.
Se supone mas velocidad, menos tiempo es lógico, tambien debia de ser lógico mas HC por el esfuerzo superior en la ruta de 108,40.

Mismo recorrido en ambas rutas hasta el km 108,40.

HC consumidos en ruta de 142 km hasta el km 108.

08:45 ---- 2,6 raciones HC
10:38 ---- 1,7 raciones HC
11:37 ---- 3 raciones HC
11:38 ---- 1,5 raciones HC
12:33 ---- 2,7 raciones HC
12:40 ---- 2,6 raciones HC
13:25 ---- 2,7 raciones HC
13:25 ---- 1,5 raciones HC

Durante ese recorrido de 108 km tome 2,5 botellines de PowerRade llevando cada uno 3,8 raciones de HC.
PowerRade .... 9,5 raciones HC

No he incluido las raciones de la toma de la comida ya que fue casi al final y no considero oportuno ponerlos.

Con unos niveles glucemicos muy justos tal y como podeis ver en la imagen de la microinfusora ANIMAS VIBE en el entreno donde veis los valores del DEXCOM G4.

Entreno de 142,26 km-Imagen Dexcom G4 (pulsar sobre este enlace)


Gracias a Dexcom G4 y sus alarmas pude comprobar como durante un tiempo elevado los niveles iban muy ajustados, quizás demasiado, cuyas alarmas me saltaron varias veces y gracias a ellas iba reponiendo a tiempo sin llegar a ninguna hipo.

TOTAL HC RUTA 142 KM sin sobrecarga HC hasta el km 108 FUERON 27,8 RACIONES.

Ruta 108,40 km con sobrecarga de HC durante un dia completo y una noche.
09:03 ---- 3 raciones HC
09:36 ---- 1,7 raciones HC
10:48 ---- 1,7 raciones HC
12:14 ---- 2,6 raciones HC
12:15 ---- 3 raciones HC
Durante este recorrido he tomado 2 botellines de PowerRade:
PowerRade ---- 7,6 raciones HC


En ambas rutas en ese km 108 esta en un valor aproximado de 110 mg tal y como podeis ver en DEXCOM G4.
Tambien podéis observar los valores han ido mas altos y como he podido ir mas tranquilo ya que la alarma ha sonado solo una vez practicamente al finalizar pero pronto ha remontado un poco.


TOTAL HC RUTA 108,40 KM con una sobrecarga durante un dia y una noche HAN SIDO 19,6 RACIONES HC. 

DIFERENCIA HC HAN SIDO 8,2 RACIONES SIENDO VALORES MUCHO MAS AJUSTADOS SIN HABER TOMADO LA SOBRECARGA.


  


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