domingo, 30 de julio de 2017

IX Cross Cabo de Palos 6 km 400 mts (29/07/2017)


Pulsa sobre el video para leer la crónica mientras escuchas una bonita canción...

Cross Cabo de Palos:
https://flow.polar.com/training/analysis/1602224890
Distancia 6 km 400 metros
Tiempo: 34 min 10 seg.
Track elevacion:
Track con pendientes, nunca pensé que sería tan duro

Tras estar bastante tiempo sin entrenar me enfrentaba al IX Cross de Cabo de Palos, había escuchado que era un prueba no larga pero no fácil, no sabía que me encontraría.

Llevo bastante tiempo sin entrenar en serio por lo que sabía que iba a ser complicado.

Los niveles de glucemia intenté llevarlos tras la comida de pasta en 140 miligramos, pero no fué así.

La entrega de dorsales era hasta las 19:00 por lo que me desplace con suficiente tiempo para poder recogerlo. El calor era insoportable y la humedad impresionante, de solo andar ya se sudaba y se notaba en el ambiente que quemaba el sol hasta por la sombra, costaba respirar del fuerte calor que hacía.

La prueba comenzaba en un primer momento a las 20.00 h y a las 19.00 reduje como siempre la basal de la bomba de insulina Animas Vibe un 80% (solo me pongo un 20% del total de insulina basal necesario), gracias a poder reducir la insulina inyectada evito en gran cantidad el tomar hidratos de carbono para no tener hipoglucemias.

Al ver a las 19 horas en mi dexcom G4, mi medidor continuo de glucosa con alarmas, que los niveles de glucemia descendían lentamente me tomé tres galletas a las 19.40 para evitar una bajada que junto con la reducción de basal imaginaba que sería suficiente para evitar la hipoglucemia, calculaba que la carrera duraría entre 33 y 35 minutos aproximadamente, sabía que por las condiciones físicas, el calor, la humedad y las elevaciones de la prueba me sería imposible alcanzar los 5 minutos el kilómetro que últimamente estoy realizando. Las galletas empezarían a hacer efecto a los 25 minutos tras haberlas ingerido. También tomé una barrita energética energy fig (www.energyfig.com) sabor naranja (me encantan) unos 30 minutos antes de empezar, se que la curva de glucemia no se verá afectada por esta barrita energética y me daría la fuerza necesaria para poder luchar junto al calor y la humedad y no desvanecer en la prueba
Con ganas de bromas antes de empezar realizando los 2 km de calentaminento

Gracias al medidor continuo de glucosa Dexcom G4 y a sus alarmas puedo tener un buen control de la glucemia anticipándome a las subidas y bajadas de glucosa, podía observar como la tendencia de la glucosa era descendente pero muy lentamente. Fijé la alarma baja del medidor continuo de glucosa en 80 miligramos, llevando 3 geles de glucosa pura por si era necesario.

Antes de empezar hice un calentamiento de 2 kilómetros para salir con los músculos calientes ya que sabía que al ser una carrera corta, y aunque siempre quiero empezar tranquilo, pues al final nunca empiezo lento.

Tuve la grata sorpresa de encontrarme unos grandes amigos.

Oliver Mora deportista de élite de nuestra ciudad, monitor de ciclo indoor, finisher en varias maratones nacionales, finisher Rutas de las fortalezas, continuos campeonatos mountain bike a nivel nacional. Siempre me ánima a continuar junto a mi diabetes y la vive muy de cerca, habiendo estado muy implicado en nuestro mundo.

Dani Cegarra y Tamara Moltó. Dani ha conseguido varios campeonatos en Trial Bici y Bike trial:
- 2 veces campeón del mundo
- 3 veces subcampeón del mundo
- 2 veces tercero del mundo
- 10 veces campeón de España
Dani siempre esta animando el deporte con diabetes y apoya totalmente a la Fundación Diabetes CERO.

El grupo de mountain Bike Molinillo Total, uno de los grupos de referencia a nivel nacional en el mundo de la mountain Bike su presidente Jose Carlos, fue compañero escolar, habiendo visto como fue mi vida en mi debut como diabético, como dejé de hacer deporte y lo que con sueños ahora voy logrando.

La prueba empezó a las 20:10 todavía el sol quemaba, el calor y la humedad eran insoportables, la prueba contaba con unos 2000 participantes mas una gran cantidad de público concentrado al ser una de las principales zonas costeras.

Primer kilómetro: como siempre intento ir lento al empezar pero sin darme cuenta empiezo fuerte. Nada mas empezar es una elevación que hace que no se pueda aumentar el ritmo todo lo deseado para no desfondarme, pero tampoco lo hago lento. Se que tengo que ir frenado pero la adrenalina me empuja. No es agradable empezar subiendo ya que frena, pero también es cierto que tampoco es agradable terminar con elevaciones. Tras finalizar el primer kilómetro ya la camiseta totalmente sudada, la humedad es insoportable al igual que las altas temperaturas. Desde la organización antes de salir nos habían advertido que no dudaramos en salirnos de la carrera en caso de no encontrarnos bien tanto por el calor como por la humedad.

Segundo kilómetro: continuamos con la elevación durante 250 metros. Estaba deseando empezar a bajar algo para poder respirar. Pero lo que hemos subido en 1 km 250 metros lo bajamos en 350 metros, una cuesta empinada hacía abajo. Cuando hago ese tipo de bajadas no puedo recuperar ya que el esfuerzo que realizan los cuadriceps y el tener que ir frenando hace que no pueda reponerme por la subida que había realizado. Tengo que aprender a bajar este tipo de cuestas ya que el cansancio es igual que el de una subida. Tras esta bajada un poco de llaneo finalizando el kilómetro 2 llaneando, aprovecho ese llaneo para recuperar un poco.

Tercer kilómetro: 300 metros de llaneo por lo que sigo recuperando un poco. Luego empezamos a subir una cuesta que parece no finalizar. Durante la prueba había varias mangueras previstas lanzándonos agua para refrescarnos por las consecuencias que podrían darse. Voy ya totalmente mojado y pienso este calor y humedad es infernal. Habían hablado de la dureza de la prueba, ahora entiendo porque. La prueba no se hacía pesada, paisajes muy bonitos y mi cabeza era un continuo remolino pensando.

Estaba tranquilo con la glucosa, el medidor continuo de glucosa no había emitido ninguna alarma pero eso no quita que mirara la glucosa, hacía mucho calor y no me fiaba, necesitaba saber como estaba la tendencia de la glucosa, observe que la tendencia era una línea recta por lo que a nivel de glucemias estaba muy contento. Las tres galletas mas la reducción de basal había sido una buena decisión. Se mantenía en unos 115 mg los niveles de glucemia.

Nada mas finalizar este kilómetro la primera manguera, pero no se percataron que estaban tirando agua justo antes de una curva donde el suelo resbalaba, algún patinaje hubo en la zona, esa manguera debía de haber estado antes, no justo antes de entrar al paseo marítimo. Todos los corredores pasábamos por debajo de la misma para refrescarnos. Al ver como patinaba delante mía un compañero afloje el ritmo e hice una pisada firme para evitar el patinazo.

Cuarto kilómetro: un kilómetro que ya me habían dicho que era el temido kilómetro. Te confiabas porque los primeros 200 metros eran llanos, pero luego habría subidas y bajadas bruscas, sin poder recuperar. Con la temida subida la faro de Cabo de Palos. Así era el kilómetro 4. Otra manguera mas de agua para refrescarnos en este tramo antes de subir el faro.

Quinto kilómetro: Empezaba la bajada del faro y una gran alegría cuando yo bajaba!!!! me cruzo con un compañero que llevaba una camiseta de DIABETES CERO!!!!! vamos que casi me paro para darle un abrazo!!!!! una gran ilusión cruzarme con esa camiseta. Luego tras la bajada una subida e ir por camino de piedras, caminos que no estoy acostumbrado y tengo que ir mirando muy bien donde pongo el pie para no torcermelo, tengo que tener mucho cuidado y tengo respeto para mis próximos retos al no haber realizado nunca montaña. Justo al finalizar el kilómetro 5 ya era la última subida con otra manguera mas para refrescarnos. Había compañeros que se les notaba mucho en la cara la fatiga por el calor y la humedad, a mí también se me notaba para que mentir.

El medidor continuo de glucosa sigue sin avisarme con sus alarmas, se que la glucosa va bien porque no me ha sonado ninguna alarma, había ajustado mucho los niveles de las alarmas para tomar decisiones rápidas y evitar problemas. Continúa siendo una recta!!!! estoy muy contento!!!!! la glucosa sigue en 110 mg!!!!!

Sexto kilómetro: bajada por las piedras y ya un llaneo hasta llegar a meta donde una vez mas se me pone la piel de gallina, otra carrera mas finalizada con mi diabetes, otra vez con los ojos cargados cuando abro mi bandera de los retos, mi bandera de diabetes CERO, durante toda la recta de la llegada a meta la abro y la extiendo, mostrando que con diabetes si se puede y mostrando a todo el publico diabetes CERO investigación.

El speaker Gaspar Zamora nada mas ver la bandera extendida comienza a animarme y a hablar de diabetes!!!! los pelos como escarpias, otra vez mas emocionado, otra vez mas pensando en los niños con diabetes y pidiendo por favor dentro de mí que ninguno haga lo que yo hice con mi vida, otra vez mas acordándome de todas las personas que tienen diabetes y luchan las 24 horas del día los 365 días del año, esos niños mi razón de luchar y de soñar.


Ojalá los niños puedan ver avances en la diabetes que les permita tener una vida mucho mas sencilla, vivir con diabetes no es sencillo para que mentir. SOMOS GRANDES GUERRER@S todas las personas que tenemos diabetes y la vida nos enseña a no rendirnos y cuando nos caemos levantarnos y seguir luchando, nuestra primera palabra en el diccionario "LUCHAR"!!!!!!
Muy contento de nuevo por las mediciones de glucemia.
Tras haber finalizado la carrera y una hora después la curva de glucemia sigue siendo prácticamente una recta. Muy contento con el resultado de la glucemia, gracias al medidor continuo de glucosa es posible prevenir las subidas y bajadas de glucemia.

No olvidéis nunca cuando estamos en condiciones meteorológicas extremas tener el máximo cuidado con las precauciones para asegurar muy bien el cateter de la microinfusora de insulina. El sudor excesivo provoca que el cateter se separe del cuerpo sin darnos cuenta.

Entre todos tenemos que ayudar a los niños y a todas las personas que tenemos diabetes. La diabetes no debe de frenarnos a nada ni quitarnos nuestros sueños, debemos de ser grandes guerreros, guerreros que pueden morir es cierto, pero mientras no mueran seremos grandes luchadores y cada vez que caigamos nos levantaremos para continuar. Tirar la toalla no existe en nuestro vocabulario.
No es nada sencillo hacer deporte con diabetes, no es sencillo mantener unas buenas lineas de glucosa pero no es nada imposible.

FUNDACION Diabetes CERO es un movimiento de padres de niños con diabetes tipo 1 y adultos que luchan por la INVESTIGACIÓN. Puedes ayudarnos a todas las personas que tenemos diabetes para LUCHAR y conseguir una investigación verdadera tanto difundiendo el mensaje de Diabetes CERO como comprando algún artículo en su web www.diabetescero.com donde todo el dinero recaudado ira a la investigación




miércoles, 5 de julio de 2017

Aidemarcha 8 km (01/07/2017)

Aidemarcha 2017
Aidemarcha: 8 kilómetros
Carrera entre San Javier y Santiago de la Ribera


Como ya os he comentado la imagen de Diabetes CERO para mí será la principal imagen que divulgaré en las redes por devolvernos esta fundación la ilusión a todas las personas que tenemos diabetes por una investigación real y nos lo están demostrando.

Diabetes CERO Movimiento de padres de niños con diabetes tipo 1 y adultos que luchan por la investigación.

Una carrera corta pero importante para mí, primero por la causa por la que estoy corriendo ahora, una empresa de Cartagena donará por cada Kilómetro que haga en carrera oficial "x" € a diabetes CERO por lo que la motivación es mayor para mí, granito a granito de arena la Fundación diabetes CERO podrá hacer la cordillera mas grande de los cinco continentes que sino me equivoco es la cordillera de "Los Andes", el otro motivo es por ir superándome día a día y seguir soñando.

Jamás dejes de soñar
aunque las ilusiones de tu vida sean difíciles de hacer realidad,
lo imposible no existe si lo quieres de verdad,
lucha por lo que realmente te dará tu felicidad,
trazate metas con el propósito
de tus sueños poder alcanzar
¡Vive la vida! sin dejar de soñar y cumple tus sueños,
porque nada ni nadie lo hará por tí.
Sé tu mism@, sueña tu mism@ y
abraza fuertemente y con cariño tu sueño porque
jamás te decepcionará cuando lo tengas.

Hará unos 6 meses luchaba por hacer carreras de 5 kilómetros a un ritmo por debajo de 5 minutos, la ilusión, las ganas de vivir y tener sueños tan bonitos jamas imaginados me han dado fuerzas para luchar contra viento y marea.

Los entrenamientos no estaban siendo uniformes desde hace ya unas semanas, me enfrentaba a una carrera de 8 km donde nunca había bajado el ritmo en esa distancia por debajo de 5 km. Entrenamientos duros pero sin control y sabía que sería difícil lo que pretendía lograr.

Esa semana no había entrenado ningún día por circunstancias de la vida por lo que todavía se complicaba mucho mas todo, pero tantos sueños tiene la vida que hay que luchar por todos, mi cabeza es un no parar. Luego al final os dejaré una foto de una nueva aventura que se publicará en las redes dentro de poco.


El cuadriceps derecho ya se iba marcando por el cansancio

1 de Junio de 2017 Aidemar 8 km:

Carrera que empieza en San Javier y finaliza en Santiago de la Ribera. Lo primero que tengo que pensar como organizarme ya que la carrera empieza empieza en una localidad y finaliza en otra, cierto es que habrá autobuses para la vuelta pero no termino de fiarme realmente de este método de vuelta ya que no habrá autobuses hasta que todo el mundo finalice la carrera.

Decido dejar el coche en la salida porque sino iba a andar unos cuantos km para poder llegar de la meta a la salida si decidía dejar el coche el final de la misma.

La carrera es a las 21 h, hora muy buena ya que el prácticamente el sol no calienta.

20:00 Llego a San Javier y tras dar muchas vueltas consigo aparcar por la gran cantidad de coches y colapso que hay, ando un rato y llego a la zona de salida. Lo primero que hago es comprobar los niveles de glucosa, como siempre llevo mi medidor continuo de glucosa DEXCOM G4 y observo que el valor esta en 110 mg, había puesto las alarmas de nivel glucemia alta en 140 y de glucemia baja en 90 junto a las alarmas de tendencia también activas, cuando hago deporte y en mi día a día es un descanso para mi mente llevar el medidor continuo de glucosa con sus alarmas. En esos momentos antes de un entrenamiento o prueba deportiva reduzco como siempre una hora antes de salir la dosis de insulina en la microinfusora Animas Vibe un 80 %, es decir solo me inyecta un 20% de insulina en el cuerpo, dos armas con las que juego mucho el medidor continuo de glucosa con alarmas y la microinfusora de insulina.

CUAL ES MI ASOMBRO QUE AL LLEGAR QUE INDICAN QUE HAY MAS DE 3000 PARTICIPANTES!!!! nunca pensé que pudiera haber tantos!!!!!
Gemelos también ya cansados por los ritmos llevados
Cuando llego y estoy entre la multitud escucho estas palabras:
"Se encuentra entre los grandes corredores participantes el dorsal 117 (pienso, si ese soy yo, quien es el speaker? y veo que es Gaspar Zamora), un gran corredor donde su diabetes no le impide soñar, Jorge Moto!!!!! empezó a correr hace poco y su gran corazón siempre va delante de su mente y nos demuestra día a día que con diabetes si se puede, nada ni nadie lo para, el dice que "lucha junto a su diabetes no contra ella!!!"", se me ponen los pelos como escarpias cuando escucho esto!!!! y como siempre pues ahí ya se cargan mis ojos, para que mentir!!!! Toda la gente se me queda mirando!!!!! 

Al ver que era Gaspar un gran speaker con un gran corazón, que siempre me anima mucho a luchar, sin más me voy a verlo al escenario, le doy un gran abrazo y le doy las gracias porque siempre está animándome tanto en las salidas de las carreras como en las llegadas para seguir luchando junto a mi diabetes. Gaspar me pregunta acerca del proyecto de Diabetes CERO y le cuento la ilusión con la que quiero luchar junto a esta Fundación, y me indica de hacernos una foto junto a la bandera de Diabetes CERO que sale publicada en el periodico la Opinion de la Region de Murcia, mi nueva bandera de los retos.

Al ser una carrera que iba a ser rápida debía de calentar antes un poco para que los músculos no se resintieran en la salida de la prueba.

20:38 Hago el calentamiento para la carrera, tal y como había pensado hago 2 km a un ritmo entre 5 min 40 seg y 5 min 45 segundos, saliendo al final un ritmo medio de 5 min 42 segundos. Como me suele pasar se me olvida parar el tiempo y me sale un poco mas de tiempo de media, pero bueno no importa, se que mi cabeza no esta centrada, quería bajar tiempos y ese era mi sueño.

20:55 Miro la glucosa y esta en 110 mg, se que es una carrera donde el corazón irá muy revolucionado y las personas que tenemos diabetes no somos un libro, puede ser que suba por la adrenalina que desarrollaré en la prueba o que baje por el esfuerzo que haré al ir a unas pulsaciones medias por minuto que quizás serían algo elevadas para mí. Nunca se que puede suceder pero gracias al medidor continuo de glucosa con sus alarmas todo es mucho mas sencillo. Tengo que tomar una decisión si tomar sobres de azúcar o un gel!!! un gel sabía que me produciría un pico poco agradable por lo que decido tomar dos sobres de azúcar de 7 grs cada uno.
Añadir leyenda

21:00 EMPIEZA MUY PUNTUAL LA CARRERA!!!! 

Kilómetro 1: Como siempre me pasa y siempre digo que voy controlar y al final no puedo marco un ritmo muy rápido de 4 min 36 seg. Al finalizar el kilómetro pienso he ido rápido tengo que aflojar un poco porque sino explotaré antes de tiempo. La carrera es una carrera rápida, observo que mucha gente esta por detrás pero muchísimos por delante, siempre me dicen que no me fije en eso pero es imposible para mí no hacerlo.

Kilómetro 2: Había pensado que tenía que ir mas despacio y lo intento!!!!! pero las piernas me llevan, pienso tantas cosas y tantas ilusiones que tengo ahora mismo en mi vida que hace que no me de cuenta del ritmo y voy empujando a muchas personas, me intento poner detrás de ellas para llevarlas de liebre pero veo que no me gusta su ritmo y acabo pasándolas, no consigo encontrar a nadie que vaya al ritmo que quiero. Cual es mi sorpresa cuando me suena el pitido de km completado en el reloj y veo que he marcado un ritmo de 4 min 35 seg!!!!! Al final en vez de alflojar he apretado, pero tengo tanta rabia por dentro por conseguir mis sueños que no me dejaba frenar.

Kilómetro 3: Al empezar este kilómetro pienso "Jorge frena que al final te rompes no seas tonto que lo pagarás al final", y así hago pero empiezo a escuchar música durante la carrera!!!! había varios grupos en el recorrido!!!! y esto me anima!!!! sin darme cuenta a partir del km 3,5 aprieto y bajo el ritmo, la música se me metía en las venas y las piernas iban solas!!!!! Me suena el pitido del reloj y me marca un tiempo de 4 min 34 segundos. Me estaba equivocando y lo sabía, lo iba a pagar caro porque ya no tenía vuelta atrás la mala gestión de la carrera. Llevaba ya 5 km en total corridos con el calentamiento.

Kilómetro 4: empiezo a un ritmo de 4 min 50 seg, sigo bien con ese ritmo, pero pienso Jorge saca fuerzas de donde no tengas, y a veces aumento el ritmo a 4 min 30 segundos, siempre me dicen que lo importante no es conseguir los objetivos sino el plantearse el ir a las pruebas deportivas, pero no pienso así. Hace muchísima humedad y me veo obligado a ponerme el puff en la cabeza porque el sudor ya es insoportable!!!!! me escuecen los ojos muchísimo por el sudor!!!!!! voy cerrándolos para ver si consigo hacerlos llorar pero no veo forma!!!! Finalizo este kilómetro a un ritmo de 4 min 50 segundos.

Kilómetro 5: Dan agua!!!!!! me tiro el agua en los ojos para evitar el escozor!!!! paso el mal rato ya, los ojos dejan de escocerme y el puff evita que el sudor caiga sobre mis ojos. Tengo que plantearme el no forzar mucho este kilómetro tampoco ya que el ritmo que he llevado los primeros kilómetros me dejará descansar un poco. Me cuesta sacar fuerzas, estoy pagando la velocidad llevada en los primeros kilómetros. He realizado el kilómetro a un ritmo de 4 min 51 segundos.

Las alarmas no suenan en el medidor continuo de glucosa, creía que saltarían las alarmas de nivel de glucosa alta o baja pero la glucosa se esta manteniendo en una línea!!!! esto es una satisfacción!!!!! Veo que la glucosa empezó a bajar  un poco y luego subió otro poco seguramente por los sobres de azúcar pero se mantiene, muy acertada la decisión de tomar dos sobres de azúcar sin haberlos diluido en agua para que tardaran mas tiempo en hacer efecto.

Los kilómetros 4 y 5 vamos todo el tiempo por el paso marítimo al lado del mar, estos dos kilómetros se hacen pesados ya que no cambiamos de calle, una línea sobre el paseo marítimo. Seguían los grupos de música durante el recorrido y en estos momentos escucho una dulce voz muy bonita cantando, me recuerda una cara de alguien conocido pero no consigo recordar quien es!!!! su voz, su pelo para que mentir me animan a apretar, la música se mete en las venas!!!!

Kilómetro 6: Llego a cerrar los ojos mientras corro para no ver nada y poder centrarme en mis piernas, poco que comentar en este kilómetro que fue duro para mí, pero no puedo dejar de luchar hay que intentar mantener el ritmo!!!! Los cuadriceps ya se van notando!!! Realizo el kilómetro a un ritmo de 5 min. 

Kilómetro 7: Se que tengo que apretar, soy consciente de que quedan dos kilómetros que se harán pesados, ya que son exactamente iguales que los kilómetros 5 y 6 pero con el agravante de llevar el viento de cara. Estoy cansado pero tengo que "luchar". Realizo el kilómetro a un ritmo de 5 min 5 segundos. Otro error mas en mi vida, ojala pudiera fuera capaz de no cometer los errores cuando empiezo fuerte de más, pero no aprendo.

Kilómetro 8: último kilómetro, intento apretar pero no soy capaz de hacer el kilómetro rápido, el viento y el cansancio de haber salido tan rápido lo estoy pagando, en una carrera a estos ritmos empezar a correr a 5 o 7 segundos mas lento luego se agradece al final, consigo hacer un sprint y entrar con mi bandera de diabetes CERO. Gaspar Zamora el speaker desde que ve la bandera empieza a hablar de mí de diabetes CERO, esto es lo que me da ánimos para hacer el sprint final, haciendo el kilómetro al final 4 min 55 segundos.

No he conseguido mi reto que era hacer los 8 km en 4 min 45 segundos, lo he realizado en 4 min 46 segundos, quizás penséis hombre que es un segundo!!!! si pero fijaros que por un segundo solo no he conseguido mi sueño, yo doy mi vida por los sueños y mi corazón siempre actúa antes que la mente, esta claro que tengo que aprender a controlarme en las salidas y apretar al final.

Tras comprobar los tiempos siempre miro la glucosa como ha ido en el medidor continuo de glucosa con alarmas que no sonó en ningún  momento, y me dió una gran alegría al ver la glucosa en una línea mantenida sin subir ni bajar, imagen media hora tras finalizar la prueba deportiva. El poder hacer esta línea me hizo sonreír y decirle a mi diabetes "somos un gran equipo aunque me gustaría que me abandonaras por mucho que luchemos juntos".

No te rindas nunca,
aún estas a tiempo
de conseguir tu sueño,
entierra tus miedos,
sigue volando y soñando,
porque tus sueños
son tus ilusiones por vivir y ser feliz
porque asi será cuando tu sueño tengas ya.
No te rindas, no cedas,
porque aunque el frío pueda quemar,
el sol pueda esconderse siempre,
y tengas mucho miedo,
tienes mucha vida que recorrer
junto a tu sueño,
porque la vida es tuya
y tuyos son los sueños.



"Con diabetes si se puede"

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